我生完孩子体重最高到过172斤，然后开始减肥，现在是怀孕前的体重，减肥成功，并且没有反弹！我是通过饮食+运动瘦下来的，在哺乳期的6个月里瘦了30多斤！
首先在饮食方面要做到以下几点：
①戒掉甜食，包括奶茶、饮料等。
②多吃粗粮，比如燕麦、玉米、糙米等。③多蔬菜少主食，蔬菜能够产生饱腹感，减少热量摄入，而适当少吃一点主食，不会造成营养不良。 ④补充优质蛋白，鱼肉、鸡蛋清都要吃，每天一个蛋，一杯奶。
⑤适量吃碳水化合物，选择低GI值的食物，如海带、萝卜、魔芋等。⑥多吃含铁食物，如黑木耳、紫菜、豆类等，避免摄入过多脂肪引起发胖。⑦少吃高盐高糖高脂食物； 而在运动方面要每周至少运动5次，每次半小时以上，可以选择游泳、慢跑、健身操等方式，既能减脂，又能塑形，还能使皮肤更加紧致。运动不一定要去健身房，在家也能做。 我是从2020年下半年开始减肥的，期间没有节食，没有吃药，也没有打针，就是健康饮食＋运动，就减下来了，太开心了，终于重新成为了一个苗条的妹子～
蒋英特优质答主在哺乳期进行减肥时需要特别注意健康和安全。以下是一些建议，帮助你在这段时间里更健康地减肥：
1. 设定合理的目标：没必要在哺乳期急于求成，你的主要任务是喂养婴儿，所以不用担心自己看起来太胖。等待宝宝断奶后，你会有更多的时间和精力关注减肥。
2. 调整饮食：建议你采用清淡的饮食方式。选择高蛋白质、高纤维的食物，如鸡肉、鱼、蔬菜、水果和全麦食品。避免高糖、高脂和重口味的食物。合理的饮食可以帮助你减少脂肪的积累，提供足够的能量。
3. 健康的生活方式：尽量保持规律的作息，充足的睡眠，避免疲劳。疲劳会促使你摄入更多的食物，不利于减肥。
4. 哺乳的优势：在哺乳期间，你消耗更多的热量。因为你的乳房在分泌乳汁，这些奶水是来自你摄入的热量，所以你无意中已经在燃烧脂肪了。
5. 适度的运动：在哺乳期进行适当的运动有助于减肥。可以选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。避免跳跃、奔跑等剧烈运动，防止发生韧带破裂或颈椎问题。
6. 控制体重：定期检查体重，了解自己的减肥进程。过重时调整饮食结构，减少热量摄入。过轻时增加营养摄入，以保证奶水的质量。
总之，哺乳期减肥要耐心而稳健，只要你有决心，自然能够恢复苗条的健康体态。在减肥过程中，始终保持健康和安全的态度，确保宝宝的健康。
