怀孕3个月，出现耻骨联合分离的情况，可以采取下面的方法来缓解不适： ①侧卧位休息，在两侧垫一个枕头，保持左侧或右侧卧位，每次睡15分钟左右；或者适当按摩、运动，有助于改善症状； ②平时注意保持正确的姿势，避免搬重物、下蹲等会增加腹部压力的动作以免加重病情；③适当锻炼骨盆肌肉，促进盆底血液循环，增强韧带张力；④可以使用托腹带，减轻对腹部的负担和应力，缓解疼痛;⑤可以使用软枕垫高臀部，使髋关节稍屈，有利于骨盆的恢复;⑥穿合适鞋履，避免穿高跟鞋。
如果经过上述方式仍无法减轻症状，建议及时前往医院就诊，明确原因，必要时给予药物治疗及物理治疗。 值得注意的是，并不是所有的产后耻骨联合分离都会引起明显的症状，通常在孕晚期和产褥期通过妇科检查才能发现，大约40%左右的孕妇会存在轻度的耻骨联合分离，但并没有明显的不适症状。对于大多数患者来说，孕期注意合理饮食与适当活动，保持理想体重增长，遵医嘱定期进行产前检查，就可以安全度过怀孕期并顺利的分娩。
单宛伊优质答主耻骨痛是孕期常见的一种症状，特别是在孕晚期，因为胎儿的生长发育，骨盆需要发生适应性的改变，这造成了筋膜和软骨的出现剥离，引起疼痛。对于这种疼痛，有很多方法可以缓解。
1. 局部刺激：采用栀子、月季花、金银花等中药煎煮，对痛部位进行热敷或者泡澡，能够促进局部血液循环，减缓耻骨痛。
2. 物理治疗：孕期的物理治疗应该由专业医师进行，一般有热敷、冷敷、超声波、电刺激等，这些方法都可以缓解耻骨疼痛。
3. 口服药物：在医生的建议下，可以服用一些缓解疼痛的药物，如扑热息痛、布洛芬等，注意控制药量。
4. 减轻体重：过多的重量会加大耻骨分离的疼痛，所以要尽量控制孕期的体重增长，保持正常的饮食结构，营养均衡。
5. 姿势矫正：采取正确的坐姿和睡姿，避免耻骨分离加大。采取下蹲式坐姿，用一个柔软垫子或抱枕支撑双膝间，可减轻痛感。睡觉使用妊娠枕，使其膝关节和臀部相互接近，骨盆可以保持在自然居室位置，减轻疼痛感。
6. 避免剧烈运动：尽量避免剧烈运动，强迫性的姿势和动作都要避免，疼痛明显时，能不走路时就尽量坐着，使用手动停车场，避免站立过久。
在疼痛明显时，以上方法可以缓解大部分耻骨疼痛。但每个孕妈妈的情况不同，还是有责询医生，根据自己的实际情况采取最适合的方法。
