怀孕4个月吃什么有营养？
在孕期，孕妈妈要补充充足的能量和营养素来满足自身和胎儿生长发育的需求。 一般而言，女性平时一日三餐能摄入的能量及各种营养素是能够满足妊娠时期所需要的增加部分，但孕妇由于早孕反应，可能食欲减退，使能量、营养素摄入不足，因此一般建议孕妇除三餐外，适当增加1~2次富含营养的加餐，如酸奶、核桃等富含蛋白质、脂肪和维生素的食物。
1.碳水化合物
糖类是人体必不可少的营养物质，对脑细胞的代谢尤为重要。如果缺乏可能会导致流产、早产、出生体重低、智力障碍等。 但是现在大家生活水平都提高了，饮食越来越精细，主食中含糖量高的食物不断增多，如白糖、红糖、点心等食物，因此没有必要再额外添加蔗糖类营养品了。若餐后两小时血糖仍高，可试试餐前半小时服用降血糖药物或注射胰岛素，把血糖控制在合理范围内。 建议：每天适量吃些谷物（50～100g），例如馒头、米饭、面包、杂粮等含碳水化合物的食物，保证每天所需能量的一半以上由碳水化合物提供。
2.蛋白质 胚胎发育需要大量蛋白质，孕早期（前3月）每天需要70g左右，中晚期（后3月）为60g左右。 如果孕产期营养不良，导致母亲本身抵抗力差，产后恢复慢；或者宝宝蛋白质摄入不足，可能会引起早产、低出生体重儿、婴儿神经行为缺陷等问题。 但并不是说吃的越新鲜、越好就越好，过量食用反而有害无益，例如体内蛋白质含量达到8%就会出现氨基酸过多症，对肾脏造成较大负担。另外，孕妇过量进食鱼、肉、蛋等高蛋白食物，有可能引起消化不良，出现腹胀、腹泻等情况。 所以，蛋白的摄取既要保持量，也要讲究营养质量。 建议：注意荤素搭配，每天适量吃含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆类等。
3.脂肪 脂肪不是必需的微量元素，但它却是保持体温、保护脏器不受损伤的重要物质。身体不能储存脂肪，多吃一点就会多积累一点，因此不用担心吃多了会胖。但是需要注意食物的选择，少吃饱和脂肪酸含量高的食物，如肥肉、五花肉等，可以选择富含n-3脂肪酸的鱼、核桃等。 建议：少量多食好油脂，如富含亚麻酸的苏子油、富含欧米伽3不饱和脂肪酸的金枪鱼等。控制总量，每天不超过2000ml。
4.矿物质和微量元素 钙： 胎宝骨骼、牙齿的生长需要大量的钙，如果母体摄入钙质不足，就可能从骨骼中抽取钙质以供胎宝使用，这会导致妈妈骨质疏松，新生儿钙储备不足。 铁： 孕期贫血发生率较高与孕期铁摄入不足有很大关系，补铁除了可以预防贫血，还可以减少妊娠糖尿病的发生。动物血、肝脏中含有较丰富的铁，且吸收利用率高，应注意供给。 锌： 锌对于免疫系统正常功能很重要，还能促进伤口愈合。准妈妈缺锌可能导致胎宝贝体格发育迟缓，免疫功能下降。含锌较多的食物有牡蛎、动物内脏、肉类、坚果类等。