产后一个月如何调养?

邵骏庭邵骏庭最佳答案最佳答案

首先在心理方面,新手妈妈不要觉得自己是分娩后身体和心理的受害者,而应该把目光放在“恢复”和“再生”身上。要相信自己能够完成这个艰巨的任务,因为身体的恢复是一个主动的过程,精神的压力会抑制垂体分泌催产素,从而影响子宫收缩,加重病情。 其次,在生活习惯上,除了充足的睡眠(最好保证每天8小时的睡眠时间)之外,最重要的就是适当运动——虽然分娩后妈妈们的体力严重透支,但只要可以下床,就应该多走动、多做产后康复操,帮助身体快速恢复。另外,要注意保持个人卫生,及时洗澡避免细菌感染。最后,在营养补充上,建议多吃富含蛋白质的食物,特别是优质蛋白,同时还要增加维生素的摄入,如新鲜蔬菜、水果等。

最后,在药物使用方面,医生会根据妈妈的身体状况开给些药物,主要是为了促进乳汁的分泌,以及预防哺乳期的乳腺炎。但服药前需要详细阅读药品说明书并在医生指导下服用,切勿自行盲目用药。 除遵医嘱服药外,还可以自己进行穴位按摩来刺激乳腺发育和泌乳功能。常用的催奶穴有:乳根(乳房根部)、少泽(小指末节桡侧)、膻中(胸部正中)、合谷(虎口处)等穴位。

还可以通过食疗的方法来通乳,例如炖汤时可以添加丝瓜络、猪蹄、花生、黄豆、牛奶等。 对于新妈妈们来说,在月子里做好身体和情绪的调整,对今后的一生都有着重要的影响。希望每个妈妈都能做好月子,拥有个健康的人生开端! 我是妇产科黄大夫,分享简单、易懂、实用的妇产科知识,欢迎关注我哦!

山梓博山梓博优质答主

女性在产褥期的前三个月容易虚,所以特别需要调养,如果调理得好,发胖的可能性就小,体质也不会比产前差。产妇在产后的第一个月要吃些营养高、热量大、容易消化的食物,如果有母乳喂养的话,可以吃些促进乳汁分泌的汤类,如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等。因为奶水的质量取决于妈妈的营养,妈妈营养好,奶水就会比较充足。产妇月子期间不能一下子吃得太多,吃得过饱,否则不利于消化。可以采取少食多餐的方式,一天吃5~6餐,每餐的菜谱都丰富一些,这样营养比较均衡,也能满足母体消化吸收的生理要求。

有些南方地区的产妇,在产后有一个“发汗”的过程。发汗有两种形式:一种是煲一个姜水汤,然后把汤热了用毛巾蘸湿,擦身;第二种是用一桶热水,里面放一些中药,趁热泡澡,这样使皮肤处于扩张的状态,体内毛孔张开,再喂完孩子以后立马就睡,这样就会出很多汗。这样反复一两个星期,产后体质虚弱的问题就得到了解决,虚损就“发”出来了,所以叫做“发汗”。发汗期间最好是卧床休息,多睡觉,而且一定要有专门的人来照顾,否则妈妈会很累,出汗多了也要多补水分。发汗的时候,虽然要洗热水澡,但是洗完澡以后,妈妈一定要在一个很热的房间里面歇着,这样出完汗以后就不会受风寒,身体也就逐渐实了。北方的产妇,如果实在不能这样做,也可以晚上睡觉的时候多盖点衣服。

我来回答
请发表正能量的言论,文明评论!