一个月能长多少肌肉？
这个问题其实问得有点模糊，因为每个人在训练的时候都会有所改变和成长，那么每个星期增长1%-2%的肌纤维都是正常的现象[1]。 然而这个增长的数值也是根据每个人的情况而不同，可能有的同学增长比较多些，有的同学就增长比较慢一些。因此不能笼统的说每个月都能增长多少公斤的肌肉。
下面以一个例子说明一下： 一名男性运动员A在7个星期内完成了60次抗阻力训练（总重量为85Kg）[2]。该研究的目的是调查A能否通过这7周的锻炼增加体脂肪率，减少身体成分，并了解他是否增大了身体的围度及肌肉质量。 在进行干预前，A没有明显的体脂降低、肌肉量增大和身体围度的变化；且经过7周的训练后，与对照组相比，A的身体组成发生了变化。
A的总体重增加了4.3 kg; 体脂下降了9kg， 相当于降低了12%;身体脂肪含量减少了16%， 相当于降低了30%；腰围减小了2 cm；臀围上升了7cm。尽管A没有进行有氧运动或减重计划，但在干预结束时，他的BMI指数仍从23下降至22。同时，A还测得了较高的血清睾酮水平(13 nmol/l)，较稳定的皮质醇浓度(约32 ng/ml)以及较低的应激激素皮质酮浓度 (3mg/dl)。
在这份研究当中，A每周有三天进行了运动训练。虽然他没有进行有氧运动，但研究人员推测这是由于他进行了大量重复性的负重组练习导致体重增长了这么多。但是要注意的是，A并没有吃很多食物来补充流失的热量或是营养。
最后研究人员得出结论，“对于一位健康且年轻的人，进行中等强度的力量训练是可以有效提高人体机能和生活质量的”[2]。所以在这个案例中，我们可以知道这个A同学他在一学期里面长了4.3 kg的体重，同时减掉了将近13斤左右的体脂，并且围度也有明显地上涨！而且他还是一周只练三次呢……当然啦，这个结果可能也跟他自身的身体条件有关。 但是我们也不难发现，虽然A同学的体重增长了4.3千克，但是他瘦体重的数据却下降了9千卡左右；而且在他身上还能看到比较明显的肌肉线条和力量的提升，这些都是他付出的汗水和努力得到的回报呀~
另外，我想跟同学们说的是，不管你的目标是先增重还是先减脂，都需要有一个循序渐进的过程，千万不要操之过急哦～可以给自己制定一个小目标，然后去一步步实现它！相信总有一天，你也会变成别人眼中的“肌肉男”或者“女神”！加油吧！