爬山一个月能减肥吗？
不能，而且很容易伤膝盖。 爬山本身是一种很好的运动方式，不过对于减脂来说作用有限；因为山上空气稀薄，温度低，人呼吸要付出更多的体力，身体为了保持体温不会大量消耗脂肪来提供能量，所以减脂的效果并不明显。（但爬山后会有很明显的饥饿感，此时若适当控制饮食，减轻体重却是可能的）
另外，爬山对膝关节的损伤比较大，由于山地的路往往是台阶或坡道，每次上山和下山，膝关节都要承受自身体重几乎4倍的压力，如果经常爬山，膝关节会负担过重的压力，产生关节软骨磨损、滑膜炎、骨质增生等病症。 当然，这些危害都是建立在“经常”爬山的基础上，如果只是偶尔去一次，那完全不用担心会对膝关节造成伤害 —— 毕竟人体是很聪明的，不会让你无端受伤。
想要通过锻炼来达到减脂的目的，最好的方式还是选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车、健身操等等，这些运动中，肌肉会在持续不断的收缩中逐渐被激活，从而起到塑形的作用，而脂肪也会在有氧代谢的过程中慢慢减掉。
除了运动，良好的饮食习惯也很重要。 首先在饮食上要避免高油、高盐以及高糖的饮食，减少肥胖的风险；其次要注意多吃富含膳食纤维的食物，增加胃肠蠕动，促进食物消化与吸收，还有助于增强饱腹感——这样既能减少热量的摄入，又能满足食欲，是一举两得的事情。 最后还要强调一点——任何运动的持续时间都必须超过20分钟，这样才能进入燃脂状态；若是想效果加倍，那就延长到30分钟以上。