每个月辟谷最好在几号？
我每月的月初和月底都会辟谷2-3天，月中的时候吃少量流食。 我的方法很简单，就是只喝水不吃饭，同时配合适量运动。 我坚持一个月后再复食，这样能够有效地保持体重的稳定。 在辟谷期间，我会把主食全部换成粗粮，如红薯、紫薯、玉米等，富含膳食纤维，能够给人带来饱腹感；而肉类会适当减少，改为菌类和蔬菜为主，做到荤素搭配。 当然，在辟谷的前三天可以少量进食，但必须控制在非常低的水平——每天一杯酸奶（不超过500毫升）或一个水果，或者一天三颗红枣，或者一天两个核桃，或者一天一碗燕麦片等等都可以，只要控制每天食物的能量密度即可。
在开始辟谷前，你需要提前清理肠道，让肠道能够为接受新的食物做好准备。因此建议在辟谷前的两天内，饮食上要注意清淡，不要吃不易消化的食品，以免引起消化不良，导致肠胃不适。 我在辟谷后会在第三天和第四天分别食用一块全麦面包和一个苹果来恢复饮食，全麦面包可以提供人体必需的蛋白质，而苹果则能补充人体所需的维生素和矿物质。 最后我想提醒大家，辟谷并非人人皆宜，患有肥胖症、糖尿病以及高血压等疾病的人不宜进行辟谷，而孕妇、哺乳期的母亲及婴幼儿也不宜采取该措施。
印蔼优质答主辟谷并非一个确切的医学名词，古已有之，多属于道家养生功法，多有宣扬者，也存在不少过度宣扬迷信者。若从现代医学的营养学角度理解，辟谷为一种节食方法。长期内不能作为日常餐饮的替代，可作为短期的调理。
每日辟谷可在次日晨起一次性饮水1000毫升左右，随后酌情饮水。饮水选择清洁卫生的自来水、开水、矿泉水等均可。谷类食物为人体提供的能量占比最大，故每日辟谷者，除不能进食固态食物外，可通过适当饮用米糊等流质食物，补充适量能量。另外，每日辟谷者，需酌情安排适量运动锻炼，可促进胃肠功能蠕动，提高基础代谢率，增进健康，但避免从事重体力活动和剧烈运动。每日辟谷对减少热量摄入、提高心肺功能、减肥瘦身等有一定益处，但长期实施有损健康。
每周辟谷者可在工作日实施连续2日辟谷，其余5日正常进食。每周辟谷者可在2日辟谷结束后一次性饮水2000毫升左右，随后3日内可适当增加饮水量。每周辟谷有减少热量摄入、提高心肺功能等益处，同时不会过度增加饮水负担，也不会明显影响日常和工作生活，是一种简单且容易坚持的辟谷方法。
