三个月的孕妇吃什么最有营养？
1. 蛋白质类 包括蛋、肉、鱼和豆制品类食物，这些食物中含有人体所需的所有氨基酸且比例适当；其中大豆中还含有较丰富的磷脂（脑细胞不可缺少的营养物质）；豆类中还富含铁质及维生素B2，对于孕妇来说是非常有利的。在食用时一定要注意煮熟煮透，这样才能够被人体充分吸收利用；同时还要注意少吃或不吃腌、熏制品；
2. 碳水化合物类 主要包括谷类和蔬菜瓜果等食物。谷物中含有丰富的蛋白质和维生素B，但谷类食物比较单调而且营养价值较低，因此应该适当的食用一些粗粮以及杂粮来补充谷类食品中缺乏的赖氨酸等必需氨基酸及其他营养物质，如糙米、全麦面包和燕麦片都是很好的选择。同时还要多吃些新鲜水果和蔬菜，其中的纤维素不但可以促进肠胃蠕动，预防孕期便秘的发生，而且还能够提供丰富维生素和矿物质，这对于胎儿发育是很有帮助的。
3. 脂肪类 主要存在于动物油和植物油当中，虽然脂肪是人体热量的重要来源之一，但是摄入过多会导致体重增长过快而增加妊娠并发症的风险。因此建议每日摄入量不要超过总能量的30%。 在日常饮食中最好能够做到食物多样化，这样就可以满足孕期的各种营养需求了。
4. 海产品 海产品不仅含有多种营养素如碘、硒、锌、钙、DHA/EPA等，还含有丰富的维生素A、维生素B12等，这些都是其他食物难以替代的。不过有些海产品可能含有较高的汞元素，因此在选购时一定要仔细挑选。一般建议每周吃一两次即可。
5. 牛奶及奶制品 牛奶中含有优质蛋白、钙质及多种维生素，是补充优质蛋白的良好来源；同时还有益于胎宝宝的骨骼和牙齿的正常发育哦！另外，牛奶中的乳糖还可促进钙铁的吸收呢~所以孕期多喝奶吧！
6. 坚果类 核桃、花生、瓜子、松子、杏仁等都是不错的健脑佳品。坚果中还含有丰富的亚油酸、亚麻酸以及其他不饱和脂肪酸，这些物质对胎宝宝的大脑发育都非常有利哟～
7. 果蔬类 蔬菜水果含有丰富的膳食纤维和维生素C，不仅能够有效缓解便秘情况还能降低妊娠期糖尿病和高血压病的发生率。