一天只吃一顿饭一个月能瘦多少？
这个问题的答案因人而异，不同人的身体基础、代谢速率和健康程度都不一样，所以减肥的成效也不尽相同。 一般来说，想要快速有效地减去体内囤积的多余脂肪，建议每天摄入1200千卡的热量，并配合适当的运动。但是一天只吃一餐的话就会影响身体健康了哦~ 因为人体在长时间低热量摄入的情况下会启动自我保护机制，从而降低新陈代谢速率来减少能量的消耗，这样反而达不到理想的瘦身效果呢！ 所以我们还是要保持正常的饮食结构和规律的作息安排才能更好地保持身材哟~
那今天小悦就给大家介绍一个简单有效的小技巧吧——用食物热量表记录自己的三餐摄入量！ 首先我们要做的就是准备一份适合自己的食物热量表啦～可以是自己亲手制作出来的，也可以去网上下载一些免费的资源，但要注意的是一定要确保其中信息的准确性和有效性哦~
接下来就是最关键的一步了—- 将三餐中的每道菜肴都按照份量大小和所含能量进行标注。例如米饭是100g含有116大卡的热量；猪肉是100g含有395大卡等等.... 在记录了一段时间后你会发现有些食物的热量确实很高（比如炸鸡块啊）而有的则很“安全”呢（鸡蛋呀青菜什么的）。
这样一来就可以更清晰地了解哪些菜比较“坑爹”啦~~~ 当然啦，在记录的时候还要注意一点哦 — 要尽量保证每一顿都吃够自己制定好的总热量值才行噢 (否则可是会长胖哒)！