一个月能增肌多少?

吕茗蔚吕茗蔚最佳答案最佳答案

关于这个问题,其实没有标准的答案的 首先我们要明白一件事,就是肌肉的生长是在无氧运动后,身体释放生长荷尔蒙的时候才会出现的现象!(一般无氧运动后的30分钟到2小时)所以你在做无氧运动的时候,一定要保证你做的重量是能超出你平时力量的85%-100%这个范围。如果你平时只能做4个的重量,那在健身训练中你要做到6个。当然如果你平时能做10个的哑铃弯举,那你就在训练时做到12个就OK啦~

然后我还要告诉你的是,每个人肌肉生长的速度都是不一样的,有些人可能半个月就能看出效果来,而另外一些人则是一个月或者更久才能看到效果,这主要还是跟个人生活习惯和饮食有关。比如你是一个喜欢熬夜又不爱吃蛋白质的人,那么即使你每天去健身房练一个小时,也不会有什么效果的;但如果你是一位爱生活也懂得好好照顾自己的朋友,并且也有合理的锻炼计划以及健康的饮食习惯和生活习惯的话,那你就能够很好的增肌啦~~

其次我想告诉你的是,并不是说你每周都去健身房撸铁几次就会增肌的,毕竟增肌也是要讲究科学的。对于想要增肌的朋友来说,我建议你一周去健身房的训练次数是3次左右。如果你实在没有时间的话,建议你可以选择隔天去一次,这样既可以让你有时间休息调整,也可以让肌肉有足够的时间进行恢复和增长。最后我想说一点的就是,如果你想让自己的身材变得更好看更有型的话,除了要去健身房练外,也要多去户外做做有氧运动哦,这样才能让你的身材看起来会更棒!

说了这么多,不知道有没有帮到你呢?如果还有不明白的地方可以给我留言哈~~~

栗蔚楠栗蔚楠优质答主

这个看你的训练量,一般情况是 20公斤左右。 但是这也不是绝对的,比如有的人天生就是那种大骨架大肌肉块头的人(就像我),那么可能3个月才能长1斤肉;而有的骨骼比较小的,可能两个月也能涨2斤。

当然,如果仅仅只是从体重的角度去衡量的话,那太狭隘了。因为还有力量,耐力,柔韧等等很多指标的提高呢。 总之,还是那句话,减脂增肌并不是一个线性的线性函数关系;而是个平方函数或者指数函数的关系——也就是说体重增长的速度不是成正比加速增长的。

以上纯属个人观点,不对之处欢迎指出!谢谢!

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