肌肉一个月能长多少？
你问我，我也不知道啊！ 我是增肌者不是变巨无霸的选手.... 我只能告诉你方法，能不能成功就看你自己了！ 你有没有发现一个问题呢？就是很多健身新手他们刚开始练的时候长的很快，但是一段时间以后就不涨了或者涨的很慢了呢？ 因为他们不了解自己的身体状态和机能。
一、基础代谢率 （BMR） BMR是基础代谢率的简称，指的是人在不运动的情况下，维持生命体基本功能活动所消耗的能量。比如呼吸、心跳等基本生理活动所需要的能量，即身体在清醒而又极度安静的时候，不受热量摄入的影响，维持生命所需的基本耗能。 那么想要知道自己的基础代谢是多少怎么办呢？
1、身高×体重=千克数 X代表乘号。 这个公式可以粗略的计算出来我们的基础代谢值大概有多少，不过这个只是理论上的数值哦。因为每个人的体质不同，而且体重跟体积是有差异的哦～
2、体重x394
这个算出来的值就是我们每天所需要消耗的热量值啦！ 举个例子说明一下，假如小明的体重是50kg，那么这个人的每日的基础代谢值差不多就在1500卡路里左右咯~ 再举个例子吧，如果小华的体重是60公斤的话，那么他的基础代谢值大概在1800卡左右； 如果小明是70公斤重的话呢？嘿嘿嘿~他的每日基础新陈代谢需要消耗2200卡左右的热量才能保持基本的身体健康哟~
二、影响肌肉增长的两大因素 想要肌肉增长得越快越好？这绝对是不行的哈～ 肌肉的增长速度会受两大因素影响： 一方面受到自身机能和代谢水平影响的，我们称之为：自身体质； 而另一方面则取决于我们对肌肉的训练刺激强度及重复次数是否达到标准。 1、自身体质 这部分是指我们自身的代谢水平和激素分泌情况会影响肌肉的生长速度哦~ 简单来说就两个原因影响了生长速度： 第一是你吃进去的食物消化后是否有足够的营养提供给肌肉细胞进行生长和修复； 第二则是肌肉本身是否处在良好的状态以及是否处于一个活跃的状态哦！ 当然还有一部分小伙伴是因为基因决定的，有些人天生肌肉线条明显且易于增长。
2、训练刺激程度 在增肌的过程中我们要选择合适自己肌肉群锻炼动作才可以使肌肉获得最大限度的刺激效果从而促进肌肉生长哦！ 其实不管是大动作还是小动作都需要进行足够多的组数和次数来给身体制造压力以达到刺激肌肉生长的目的喔~ 此外还需要注意一点就是在训练中不要只关注于单个肌群练习，而忽略了全身性锻炼对肌肉力量平衡性和协调性的作用哦！ 最后再给大家总结一下哈～要让自己拥有强壮的肌肉群就需要提高自身体质并加强对肌肉的刺激力度这样才能让自己的努力得到收获嘛！