一个月能减30斤吗？
如果你现在基数较大，那么通过饮食+运动的方法在一个月内瘦30斤是完全有可能的 如果你的基数较小，一个月想要瘦30斤就不大可能了 （一）为什么有的人一个月可以瘦30斤呢？ 因为减肥的原理很简单——摄入<消耗就可以达到减重的效果 也就是说只要每天消耗的热量大于摄入的热量，体重就一定会掉 但是不同人的基础代谢值是不一样的 所以同样吃一顿午饭，有人可能会胖两斤也有人会瘦两斤...
所以如果单从减肥原理上来说，月瘦30斤完全OK但是前提是，你每天的摄入热量一定要低于消耗热量！ 这个差距越大，瘦得越快哦~
（二）如何做到摄入的热量比消耗的热量少300大卡呢？ 以一个成年女性为例一天所需热量为2100大卡，假如她需要月瘦30斤的话就是7000大卡，那么她就需要在剩余的时间里多消耗7000-（2100×30）=8600大卡的热量 按照每天消耗2000大卡的能量来计算，就需要43天的时间 而如果按照每克脂肪产生9卡路里的热能来算，也就是要消耗72560千焦 相当于跑完148场马拉松的距离…… 所以对于大多数的人来说，想快速瘦下来是不太现实的 其实很多人之所以很难瘦下来并不是因为方法有问题而是没有坚持下来罢了 我们来看看那些成功瘦身的人都是怎么做的吧 比如这位小姐姐，是之前参加过综艺《超级女声》的选手，名叫李斯丹妮 虽然她没有取得很好的名次但她还是凭借自己出色的表现收获了一大批粉丝和路人缘 从照片中也可以看得出来她确实瘦了好多哦～ 小姐姐曾经分享过自己的减肥心得她说自己是通过控制饮食以及配合一些运动来达到目的的 “平时吃饭只吃半饱，而且不碰主食、蛋糕这类高热量食物” “还会做很多有氧运动，比如普拉提、舞蹈之类的” 看来小姐姐不仅是一个多才多艺的女孩还是一个特别自律的女生啊… 我记得她之前还说过一句话“女生就应该对自己狠一点嘛” 好励志呀！ 最后她的体重也达到了预期的目标啦~ 从之前的136斤到现在的92斤足足瘦了有44斤呢 看到这里肯定有很多人想问有没有什么办法可以快速瘦下来呢？ 其实除了上面所说的节食和运动之外我们还可以尝试一下代餐粉哦 比如说这个叫轻燃MC的减脂代餐粉它里面含有丰富的膳食纤维能够帮助我们抑制食欲 而且还添加了白芸豆提取物可以帮助我们减少肠道对淀粉和糖分的吸收 可以说是非常良心的一款产品啦！ 再来说一说它的主要成分： ①燕麦β-葡聚糖：它可以提高胰岛素的敏感性降低胆固醇改善血糖水平同时还能促进脂类的排泄 ②胶原蛋白肽：它是小分子物质更容易被人体吸收而且还能帮助皮肤恢复弹性哟～ ③大豆肽蛋白：这种成分是从大豆中提取出来的不仅可以提供人体所需要的氨基酸而且还能增加饱腹感减轻饥饿感呢～