孕妇从几个月开始运动？
孕期，妈妈的身体会有各种变化、不适和烦恼。 随着宝宝在腹中一天天长大，孕妈妈的腹部也会逐渐隆起，身体重心向前移，腰背部及下肢负担加重，行动也越来越笨拙；一些孕妈妈还会出现尿频或排尿困难的状况；有些妈妈还会出现食欲不振、便秘等消化系统症状……
其实，很多不舒服的症状都是正常的孕产期生理反应。不过，如果通过适当的运动进行调节，不但能够控制体重增长幅度，减少妊娠纹的产生，同时减轻腰酸背痛等症状，还能有助于顺利分娩哦！ 所以，为了健康美丽的体态，也为了日后顺利分娩，妈妈们可以从怀孕4个月（16周）起，根据自身情况适度地进行运动。 那么，什么样的运动适合孕中期准妈妈呢？
一般来说，孕中期（20-35周）准妈妈可以进行的运动主要包括以下几类：
一、散步 这是最适合孕妈妈的运动方式之一了。 散步不仅简单方便，而且运动量适中，对孕妈妈没有特殊的要求和限制，任何地点都可以进行，所以是许多孕妈妈首选的运动项目。
但要注意的是，孕妈妈在散步时要注意以下几点：
1.时间不宜过长，最好在饭后半小时以后再进行。
2.速度不要太快，以每天走1小时为宜。
3.穿双合脚的软底防滑鞋。
二、瑜伽 除了散步之外，也可以做一些简单的瑜伽动作来锻炼身体。
瑜伽的动作比较柔和，能调整孕妈妈紧张的情绪，使身心得到放松。
需要注意的是，孕妈妈练习前一定要咨询专业的老师，确定哪些动作适合自己，以免发生不必要的危险。 三、游泳 在水中活动比陆地上减少一半的负荷力，既舒适又安全，因此，游泳也是孕妈咪不错的选择噢！ 但有习惯性流产史的孕妈咪要尽量避免。 四、孕妇操 孕妇操是在专业的教练指导下进行的有规律的运动课程。它包括按摩、伸展、平衡、协调等多项内容，不仅可以舒缓肌肉疼痛，预防肥胖，促进自然分娩，更能使孕妈妈感到愉悦与轻松。 但是孕妇体操的强度不大，适合各个阶段的准妈妈。
当然，准爸爸们也可以陪同参加，享受温馨的家庭运动时光哦~ 五、爬楼梯 如果家附近的路有点远，或者没有电梯的话，孕妈妈就不得不“爬山”回家了。 其实，爬楼梯也是一种不错的锻炼方式，不仅省去了出门的时间，而且对孕妈妈也没什么影响。 要注意的是，每次爬楼梯之后要及时穿上外套，避免受凉。 六、跳舞 跳舞既可以锻炼孕妈妈的肢体灵活性，又可以陶冶性情，让孕妈妈保持愉快的心情。但是要注意不要跳得太剧烈，以免影响胎儿的正常发育。
七、体操 现在有很多专门针对准妈妈开设的体操班，孕妈妈可以根据自己的身体需求去报名参加。 八、其他运动 如游泳、慢跑、骑车等，只要不进行激烈运动即可。 对于孕晚期准妈妈来说，除了散步外，还可以做做轻微的家务活，比如擦桌子、扫地、洗碗、清洗衣物等。这样可以为临产及哺乳时恢复体力作准备。