三角肌练几个月出效果？
看你的训练计划，还有训练量。 如果是新手，三角肌的训练应该包括：推举（哑铃、杠铃，各种推举），侧平举（各种侧平举），前平举（各种前平举），后缩臂（各种后缩臂），以及相应的基本动作。这些练习能够让你把三角肌各个部分逐个击破，是快速增肌的好方法。 如果已经掌握了这几个基础动作，并且每个动作都能达到力竭的程度，那么1个月左右就能看到显著的效果；如果加上力量训练，效果会更佳。 这时可以加入肩部拉伸，肩部的耐力很重要，如果缺乏耐力，肌肉就很容易僵硬，难以放松，也会影响血液循环，对肌肉增长很不利。
除了做计划，还可以采用“挤牙膏”式训练法，即每次训练只练一个动作，反复练习直至该动作完全无力为止。例如这次训练练的是三角肌中束，那么所有锻炼三角肌中束的动作都要重复多次直到无力为止。下次的训练继续换另一个动作。采用这种训练方式能够让神经和肌肉保持长时间的紧张状态，提高训练效果。 在掌握以上动作的基础上，可以根据自己的情况，做一些进阶训练。
例如，你可以将哑铃的握法改变一下，用半蹲或弓步来替代原有的姿势，这样可以有效地增加肌肉的收缩和舒张力度。 当然，在训练的过程中还要注重休息，给肌肉足够的恢复时间，才能保障训练效果。一般建议一天训练一个部位，集中营养，保证肌肉能得到充足的供应。