一个月瘦几斤比较健康？
健康减肥，每月减掉体重控制在体重的5%是比较安全的，这样下来一个月就是10斤左右。 比如你的体重是60公斤，那么一个月就应当减去3000卡热量，而1克脂肪能够提供3750卡的热量，所以要想消耗3000卡热量就需要减少42.8g脂肪（3000/3750*100=42.8），而这42.8g脂肪就相当于少吃3碗米饭或者3个馒头或者4块饼干或者4片面包等等。 在控制热量的同时还要增加运动，在运动的时候可以选择一些针对性减脂的运动，比如搏击操、瑜伽、有氧运动等等，这些运动能够更加快速的带走体内囤积的脂肪，达到快速燃脂的效果。 不过需要注意的是，运动应该在控制热量的基础上增加，也就是说先减少热量的摄入，当热量减少到一定值时，再搭配运动就能够达到燃脂效果。
运动一定要长期坚持，短时间内是不可能看到明显效果的，一般建议长期坚持4周以上才能够看到效果。当然，如果加上健康饮食调整，效果会更佳显著。 除了运动和饮食，还可以采用吸脂术来瘦身，这项手术能够在短期内快速减轻体重，但是不建议采用这种术式，由于吸脂术会抽离部分脂肪，导致皮肤松弛，后期需要依靠锻炼来恢复紧致度。