慢跑2个月能瘦多少？
不请自来，强答一波～ 先放对比图 因为疫情不能出门每天在家快走+做瑜伽（都是简易版）两个多月体重从65.0kg到61.8kg，体脂率从29%到27%（其实体脂秤测的数值是变化了的，但是幅度都不大，所以忽略不计好了→_→） 重点来了！两个月慢跑能够减掉3公斤脂肪！（毕竟体脂秤测量的是细胞内水分，而水分是可以流动的，所以运动后补充体液会重一些，不过运动导致的体重下降不会很明显，一般体重下降不超过48小时就会恢复） 三分练七分管吃，虽然我每天都做有氧运动，但是吃的方面并没有很克制，该吃吃该喝喝，只是减少了一些高油高盐食物的摄入，同时增加了一些粗粮的摄入（毕竟粗粮里面含有丰富B族维生素和膳食纤维，对于减脂很有利哦~） 在这里一定要强调运动的重要性。因为我是比较偏向有氧运动的人，每次40分钟左右，身体发热，微微出汗，这样效果才是有效的且是最好的。当然，如果你不想跑那么久，可以改成高频度高强度的HIIT训练，同样有效。
运动的好处多多，除了可以帮助减肥之外还可以强身健体，抵抗衰老（尤其是现在有各种神器出来，比如筋膜枪、颈椎仪等等，都说可以保养关节、防治衰老，其实都是辅助作用，真正抗衰老还是要靠日常锻炼哟~） 说到这里，可能你会问我为什么不尝试无氧训练？（其实我之前是有在练习拳击和器械的，但是因为种种原因，后来放弃了。） 无氧训练其实对于减脂也有很好的功效，而且对于增强肌肉含量是很有帮助的。但是对于减脂期的朋友来说，无氧训练可能会造成肌肉流失，增加瘦体重，从而提高基础代谢率，对于减脂也是有利而无一害的哦～ 所以，爱运动的你们，只要做好饮食管理，减脂真的很容易哒～ 最后附上最新体重和体脂率的对比图 一共瘦了9斤脂肪，大腿围小8cm，小腿围小4cm，腰围小2cm，臀围小1cm，肩膀变窄了（感觉自己的斜方肌有点萎缩啦，开心～） 声明一下：因为是从6月开始运动，所以之前的体重和体脂率没有参考意义哈～ 我的目的不是为了减肥（我现在体重过轻了），是为了健身，增强抵抗力，预防疾病。特别是现在处于特殊时期，希望大家做好防护措施，少出门，勤洗手，多锻炼呀～