塑形有副作用吗？
我要说的是，任何训练，都有一定风险。无论是有氧运动、力量和塑形训练，还是跑步、游泳、跳绳等，在运动时，由于肌肉收缩，会释放一种神经递质叫去甲肾上腺素，它能使血管扩张，从而起到增强代谢水平的作用； 运动还会刺激激素分泌，这些都会加快细胞修复和分裂速度，从某种程度上说，运动可以抗衰老。
但是，如果运动过度，或者是不遵循科学的方法，那么健身不仅不会给我们带来益处，还会导致损伤和其他一些并发症的发生。 对于塑形训练来说，如果不加注意，很容易发生运动损伤。比如做深蹲时，如果没有掌握正确的方法，可能伤害到腰椎；如果力量不足，又希望完成更多次的动作，很可能造成肌肉拉伤； 高强度和高负荷的健身方式，虽然能在短期内看到效果，但很可能会损害内脏器官，影响健康。 所以，我们在进行塑形的训练时，一定要注重科学性，不要为了追求效果而伤了身体。
目前，我自己的身材已经发生了很好的变化，体重由最重的160斤到现在最轻的125斤，体脂率由28%下降到15%。而且这种变化是长期保持的，并不是减掉了体重，反弹回去，或者是减掉了脂肪，留下了赘肉。 从之前的大胖墩，变成了现在的型男，我感觉自己拥有了人生第2春！