怀孕一个月吃什么坚果好？
孕期适当食用干果有益于母婴健康。 由于母体分泌的孕酮可以帮助胎宝宝神经系统、肝脏、心脏、骨骼等发育，而其中所含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙、镁等多种元素有助于胎儿大脑和神经系统的发育，从备孕开始就应该注意营养物质的摄入，特别是富含脂肪酸的海鱼（秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼等）、海虾（青虾、河虾）以及核桃、杏仁、腰果、花生等坚果都是不错的选择
1.核桃 补脑健脑，促进发育 【适用人群】孕妇、儿童 【营养成分】含蛋白质、脂肪、维生素及微量元素，其中胡萝卜素含量在果品中名列前茅，还含有亚油酸，亚麻油酸，植物甾醇等人体不能合成的必需脂肪酸
2.黑芝麻 补肾益精，养血润燥【适用人群】孕妇、哺乳期妈妈、儿童
【营养成分】含有蛋白质、油脂、维生素A、维生素B族、钙、铁等成分，其中氨基酸种类齐全，必需氨基酸含量高
3.燕麦 对孕期血糖高有帮助【适用人群】孕妇、糖尿病妈妈 【营养成分】含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，其中的β-葡聚糖是燕麦中最有价值的成分，有降血糖、降血脂的作用
4.榛子 益智健脑，润肤美容 【适用人群】孕妇、老年人 【营养成分】富含油脂，其中不饱和脂肪酸占90%以上，还有丰富的胡萝卜素、维生素B族、维生素E等，可以调节胆固醇，防止动脉硬化；另外，所含的锌、锰、磷等微量元素，对智力发育和延缓衰老也有好处
5.西瓜籽 利尿消肿，清热止渴【适用人群】孕妇、哺乳期妈妈
【营养成分】富含蛋白质、脂肪酸、糖分、维生素C、钾等，其中氨基酸含量比鸡肉高出两倍，蛋白质分解产物可迅速被吸收，为机体提供营养，维生素K的含量也较高，具有止血作用，钾有利于控制血压