怀孕第四个月补什么？
四个月的时候，胎儿的发育突然进入了“爆炸期”！ 此时正是胎儿剧烈分化时期，也是孕期最关键的时候，孕妈妈要特别重视这一个月的营养摄入。 这个时期的孕妈妈除了继续补充叶酸，还应该开始补充铁和钙了。 铁是红细胞中血红蛋白的重要组成成分，缺乏铁，容易引起贫血；而钙不仅对于骨骼健康很重要，还是胎宝宝牙齿形成的重要因素。 这个时期必须多吃含铁、钙丰富的食物。
【补钙的食物】：牛奶、酸奶、奶酪、豆类、豆腐、虾皮等。 【补铁的食物】：动物肝脏、瘦肉、蛋黄等；富含叶酸的新鲜蔬菜如菠菜、生菜、空心菜等。 有贫血的孕妈妈，可以适当服用铁剂补充铁质。 需要注意的是，孕中期以后，每天需增加钙摄入量至1500毫克，从孕4月开始，应每天坚持喝2杯（每杯大约300毫升）低脂或脱脂牛奶，搭配新鲜食物一起吃，这样可以保证一天摄取500～600毫克的钙，满足身体需求和胚胎发育的需要。 但如果准妈妈缺钙严重，出现腿抽筋、骨质疏松等情况，也可以在医生的指导下使用钙制剂。 当然，除了补充钙质，还需要积极补充维生素D，帮助钙质吸收。
【补钙食谱推荐】： 酸奶水果捞：酸奶200g+草莓150g+香蕉150g 鲜奶鸡蛋羹：鲜奶250ml+鸡蛋一个+糖少许 鱼香茄子煲：茄子500克、剁辣椒适量、葱花适量 麻酱拌黄瓜：水黄瓜一根、芝麻酱两勺、生抽一勺、醋一勺、白糖一勺
在怀孕第四个月时，准妈妈的身体在发生许多变化，为了支持和保护这些变化，营养很重要。以下是一些建议补的营养素：
1. 叶酸：以前叫做维生素B9的叶酸，对你的胎儿的蛋白质和正常免疫系统发育至关重要。多吃含有叶酸的食物，如深绿色叶的蔬菜、浆果、杏仁和全谷物。在妊娠期，建议每天摄入600-800毫克的叶酸。
2. 补钙：在怀孕期间，你需要更多的钙来保护你自己的骨密度，并支持你胎儿的骨骼和牙齿发育。适当的钙摄入减少妊娠期高血压疾病的风险。包括奶制品、绿叶蔬菜、豆类、鱼和坚果等这些食物来源的钙。在怀孕第四个月，你需要至少1000毫克的钙。
3. 铁：怀孕期间铁的需求量增加，因为你需要更多的铁来支持你血流的增加、你的胎儿的发育和预防贫血。除了含有铁的食物以外，还需要含有维生素C的食物来帮助你更好地吸收。摄取铁的来源有：瘦肉、鸡蛋、鱼、贝类、豆类、干果等。你的医生会告诉你每天需要多少铁，一般为27毫克/公斤体重，最多不超过35毫克。
4. 蛋白质：蛋白质对于孕妇和胎儿的生长发育非常重要。摄入足够的蛋白质有助于胎儿生长和胎儿细胞的形成。高质量的蛋白质来源于瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶酪、酸奶及豆腐等。
5. Omega-3脂肪酸：对孕妇和胎儿的大脑、眼睛和神经系统的发育非常重要。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼、核桃、亚麻籽和奇亚籽等。
6. 水分：保持充足的水分对孕妇非常重要，特别是在妊娠中后期。多喝水可以防止便秘，确保肾脏功能正常，还有助于控制体重。
在怀孕期间，最好是吃各种营养丰富的食物，而不是依赖补充剂。如果需要通过服用补充剂来满足额外的营养需求，请先咨询医生。
