1、请催乳师，催乳师会帮助你疏通乳腺管，增加泌乳素分泌量从而增加奶水产量；
2、补充营养物质和能量，除了摄入水、汤类等液体性物质外，还可食用鸡蛋、苹果、蔬菜等含高蛋白质和高能量食物；
3、保持心情愉悦，舒畅的心情会使神经系统调节功能增强，大脑分泌出更多的内啡肽及β- Endorphin ，而这两种物质都具有镇痛及激发人体免疫功能的作用，因此有助于减少哺乳期的疼痛感，以及提升身体的免疫能力，对乳汁的分泌也有促进作用。 反之，如果新妈妈情绪低落、烦躁不安甚至恐惧、焦虑，那么就容易影响到下丘脑的功能，从而抑制泌乳素的正常分泌，这样就导致乳汁越来越少。所以要保持心情舒畅！不要老生气噢～
4、让宝宝多吸吮，每次喂完让宝宝轻轻抚触背肩部，然后右侧卧位使乳房受触诊加挤压，有利于乳汁排出；还可以用手轻挤乳头周围，使乳汁流出。
5、药物治疗，当以上方法都不能让你奶水充足的时候，可以在医生指导下使用中药或抗生素治疗，但必须遵循医嘱服用药物，自己千万不要乱吃通乳的药物。
农耘之优质答主产妇们每天都在辛苦的挤奶，非常努力，还经常按摩、热敷、饮催乳汤、催乳汁等等，但她们总觉得自己的奶水不足，心里很是着急和痛苦。其实，我们得先了解一下乳汁分泌的过程，再决定我们应该怎么做。
关于母乳的生产过程
产后14天之内称为“产褥期”。产褥期分为三个阶段，即“产后三催”。“产后三催”是下奶的关键！
第一催：产后的3天被称为产褥初期，是子宫恢复的主要阶段，乳汁分泌也在此时开始启动。产妇体内分泌的泌乳素渐渐增多，乳腺开始有初乳分泌。这个阶段，要以少量多餐的原则，鼓励产妇进食营养丰富又清淡的汤汤水水，比如鸡蛋汤、鱼汤、鸡汤等等，可以配合木瓜花生，但无需强补诸如猪脚、鲫鱼之类的高蛋白油腻之物。产后4小时，就应该把宝宝抱过去尝试吸吮了。只要宝宝有力气，就应该让他多吃几次，即使没有奶也不要紧，初生宝宝的胃容量只有樱桃般大小，吸吮初乳更有利于新生儿肠道健康。在宝宝吸吮的过程中，刺激传达到脑垂体，脑垂体就开始分泌催乳素。
第二催：一周左右被称为产褥中期，此阶段子宫进一步恢复，乳腺也逐渐进入泌乳阶段。产妇的奶水会一天比一天增多，宝宝因此也变得嗜睡懒动。这个阶段，产妇饮食要多样化，可以适当增加高蛋白、高脂肪和多纤维素之物的摄入，比如鸡胸肉、虾仁、豆类等。多睡眠，多让下宝宝多吸吮，这样下奶的激素才会得到进一步分泌。此外，这个阶段产妇的活动能力逐渐恢复正常，可以适当到户外走走。
第三催：10天-14天左右被称为产褥后期，这个阶段是子宫复旧和全身器官恢复的最后阶段。乳腺成熟，泌乳已十分充足，乳房常常处于饱满甚至瘀胀的状态。在保证母乳喂养的前提下，产妇的活动进一步增多，可以短途外出，也能够适当进行康复体操的运动，并开始进行产后减肥。
