如何4个月瘦20斤？
167 58kg要瘦20斤很容易啊 你只需要做两件事
第一件事，每天运动一个小时左右（不用太多，也不要太激烈）
第二件事，不吃零食，不喝饮料，三餐吃七分饱就可以了 其实减肥真的很简单 我就用了两个月的时间 从63kg到51kg 而且是没有节食没有吃药的减下去的 只运动和不吃零食就能做到
我之前是个挺爱吃的姑娘 然后胖起来也不是很突兀 就是慢慢的胖起来的 可能很多人比我更耐饿，更能吃！ 但是我就是那种 食物对我诱惑力越大我越不想吃的类型 所以那些重口味的食物对于我来说根本不存在，油炸食品、甜食等等我都非常讨厌 不是说不能吃，而是让我放弃这些东西去减肥，对不起，做不到！ 所以在我看来 只有吃健康食品并且养成正确的饮食习惯才能瘦下来 而零食是必须拒绝的 所以我每天只用三餐来获得人体所需要的营养即可 早餐一定要吃好，多吃蛋白质，比如一个鸡蛋一杯牛奶 中午吃饱饭，肉类蔬菜主食都要吃一些 晚餐可以少吃 或者吃点粗粮水果代替也是可以的 平时我还会泡点荷叶茶，可以去脂刮油 坚持一个月就会发现效果很明显
另外再分享一下我的日常运动 其实只要每天花一个时间去锻炼 不管是走路还是骑车或是其他 有氧无氧运动都可以 关键是每天坚持 我是在健身教练的指导下慢慢改变体质的 想减肥的朋友不妨试试我的方法，很简单 记住两点就好啦
邢槟优质答主第一阶段：从第一周开始，在饮食上，一定要保证不暴饮暴食，不吃煎炸类和高油脂高糖类的食物（如炸鸡，披萨，汉堡，奶茶，蛋糕等）只吃鸡胸肉，牛肉以及鸡蛋，奶，水煮虾这些蛋白质量高且低脂的食物，再搭配瘦肉以及高膳食纤维的绿叶蔬菜以及水果，一天大概可以吃5顿到6顿，每顿间隔3小时。
第二阶段：从第二周开始，要开始节制碳水的摄入，一天的碳水总量不能超过3两，多吃蔬菜，保证身体代谢的正常运作。蛋白质量不用减少，还是可以多吃，油脂类的食物，除了保证正常摄入之外，每天额外要喝100毫升左右的牛奶以保证欧米伽3脂肪酸的充足摄入。在运动上，每天可以安排两次的有氧训练，早一次晚一次，每次可以控制在40分钟左右，心率保持在最高心率的70%到80%，并且在每次有氧训练之前可以安排一次抗阻训练，以增加肌肉量来促进基础代谢率，对抗节食后的顽固期。
第三阶段：从第三周开始，在饮食上，可以对碳水进一步减量，但是不能低于2.5斤每天，否则身体会马上进入到低血糖状态而影响代谢。在运动上训练量可以提高，每周保持6练或者7练，有氧提高到60分钟，可以采用高心率持续15分钟，低心率恢复5分钟这样循环的方式，力量训练可以多做下肢复合动作，提高促进腿部肌力和肌肥大。
第四阶段：第四周，饮食上，要保证充足睡眠，要睡够每天7个小时以上的睡眠，否则身体会影响瘦素的分泌，影响到体重的下降。在运动上要多做高强度间歇，而减少慢跑类的有氧。
