每天跑步一小时一个月能瘦几斤？
其实减肥的效果跟运动强度和时间关系不大，主要跟个人体质有关（比如有的人胖一点就是虚胖） 同样我也没法告诉你你1个月能减多少斤，因为影响因素很多~ 但是我可以跟你说说减肥的原理！如果你能理解原理，就能自行调整、自己制定适合自己的减肥计划了 下面我就按照减肥的原理分别讲讲哪些方法比较有效吧 不过首先我要跟你强调一下哦，减肥并不是一朝一夕的事情，一定要有一个良好的心态并且坚持才能有效果~~
一.减少热量的摄入 想要减肥最直接有效的做法是减少能量的摄入，人体热量来源主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质这三类，所以如果想要减少热量的摄入就要控制这三种物质的摄取量~ 除了日常三餐需要控制外，还可以在吃饭前后多吃点水果蔬菜来增加饱腹感哦～
二.提高代谢水平 如果只是单纯地将卡路里的摄入量降低而不增加消耗量的话是不会达到真正减肥效果的~ 所以还要通过其他方式去帮助提高身体的代谢能力才行！ 而运动就是一种很好的方式呢～ 在运动时身体会进入燃脂状态，而且运动会刺激身体分泌生长激素，它能促进肌肉的合成从而让新陈代谢变得更快，这也是有氧运动比无氧运动效果更好的原因之一哦～ 而一般建议有规律地进行30分钟以上中等强度的运动才能达到较好的燃脂效果噢～
三.改善生活习惯 除了饮食和运动之外还有几个小习惯也可以帮助我们有效地减轻体重呢！例如多喝水不仅可以促进新陈代谢还能减少饿感；而熬夜不仅会让皮肤变差还会使体内激素失衡导致饥饿感上升.....等等等还有很多哦～
四.辅助产品 有一些辅助产品也是可以帮助大家更好更快地达成减肥目标的啦～但是要注意的是一定要在专业人士的指导下使用哟！