一个月怎么瘦10斤？
想要快速减肥，首先要做到的就是减少能量的摄入，然后增加能量消耗。只要摄入的能量小于消耗的，就能达到减轻体重的目的了 下面我就来说一下具体的操作 一、控制饮食 我一般是不吃米饭和白面的，因为这类食物富含碳水化合物，而人体又非常容易将碳水化合物转化为脂肪储存起来[1]。所以为了少长肉，平时最好不吃或少吃精米白面类的主食。可以选用一些替代食品，比如燕麦片（煮着吃）、玉米（蒸着吃和熬粥都不错）、土豆（烧熟后口感跟大米差不多）等。如果实在想吃米饭的话，可以选择用糙米来代替，它的粗纤维含量非常高，能增加饱腹感。另外还可以多吃些新鲜蔬菜水果补充维生素和矿物质。
1、每天早餐可以吃得丰盛些，午餐吃八分饱就可以了；晚餐建议食用蔬菜沙拉+一杯酸奶，这样可以有效地降低晚餐热量摄取量，从而起到瘦身的效果哦！
2、在饮食上还要注意一点就是不要吃过多的油炸及高脂类食物哦~这些很容易导致肥胖呢！而且吃多了还会影响健康呢，所以一定要少吃为好哈！
3、多喝水可以帮助促进新陈代谢以及排毒养颜的功效哦！而且喝水还能帮助排除体内毒素以及油脂哦！所以大家可一定要好好喝水才行哟～
4、在运动前半个小时内不要吃东西也不要喝太多水以免影响运动效果哦！二、进行适量运动 1.慢跑 对于想要减肥的人来说，慢跑是再合适不过的运动方式啦！它不仅可以增强心肺功能、提高身体免疫力与抵抗力，而且还能帮助你有效消耗体内的多余脂肪，从而达到减脂塑形的目的呢~~ 当然啦，要想让慢跑达到最佳燃脂效果，那可是需要长时间坚持锻炼才可以的哦！
2.跳绳 跳绳可谓是老少皆宜的一项运动啦！它不仅简单易行，而且还可以有效燃烧腹部脂肪，让你拥有平坦小腹的同时还能拥有一个完美的腿型呢~~~
3.瑜伽 瑜伽可是风靡全球的瘦身运动之一啊！它不仅能帮助我们缓解压力、放松心情，而且还能帮助你有效消除赘肉、塑造完美身形呢！ 所以小伙伴们赶紧跟着一起来练起来吧~~~~ 我觉得以上这三项运动都是可以在家里完成的哦！如果你不想出去健身房的话可以考虑在家里面做这些运动哦！
三、改变生活习惯 在日常生活中我们要注意以下几点： 1.不熬夜。早睡早起身体好！晚上睡觉最好不要超过九点，如果超过了这个时间就可能会影响到身体健康哦！
2.少吃甜食。除了正餐之外不要吃糖果、蛋糕等食物，因为它们含有大量的糖分，不仅容易导致血糖升高而且还很容易发胖哦！
3.饭后不要立刻坐下。饭后马上坐下去不利于消化，还可能会导致脂肪堆积在小腹上引起大肚腩哦！最好在饭后站半小时后再坐下来休息一会儿比较好噢！