为什么跑一个月没有瘦？
1.减肥不是减脂，减的是体重 人体是一个有机的整体，所有器官都是互相配合，一起发挥作用的。脂肪作为身体重要的供能物质在运动中起到维持运动强度的作用（无氧运动主要是糖元提供能量，脂肪不参与无氧代谢）。除了脂肪，肌肉、水分等其他身体成分也都是有重量，但不代表体积的。所以减重不等于减脂肪。 如果只是减少身体中的水分和肌糖原，体重肯定下降，但是这样短期体重下降并不明显，而且很快就会恢复至原来水平，甚至超过原来水平。这样的“减重”并没有减轻体内脂肪的数量，当然对减脂也没有效果了。这就是为什么很多人每天只喝两包无糖豆浆，一个月下来体重大幅下降，但是却完全没有瘦的原因。
2.减肥一定要减脂肪 前面说了，人的机体是一个整体，想要减脂，就一定要发动全身的力量才行。只有消耗的热量比摄入的热量大，身体才会启动自我保护机制开始燃脂。所以，光跑不饿肚子，是不行的哦~ 当然，光饿肚子不运动，也是不行滴！两者都要同时兼顾才能有效瘦身。
3.跑步会引致肌肉流失吗？ 答案是不会的。因为肌肉是新陈代谢的关键变量，它决定了你的身体是在储存还是燃烧热量。而身体的日常活动（包括步行和慢跑）只会刺激肌肉的生长并提高其强度。不管是否进行力量训练或任何其他健身计划，只要定期跑步就不会失去肌肉。如果跑步后加入力量训练，那么对保持肌肉含量有很好的作用。