每天早晚跑步30分钟一个月减肥多少斤？
每天慢跑30分钟，一个月能瘦多少体重取决于你的身高、年龄、性别、环境等因素。 一般情况，正常人每天坚持慢跑30分钟左右，一个月大约可以消耗3000千卡热量左右，这些数据只是大概数值，会受到个人体型、年龄、性别、体质等诸多因素影响。 如果你的体重是60公斤，那么每天慢跑30分钟就能消耗7200焦耳的热量，如果身体能够利用这些能量物质来维持日常活动，每月就可以减少1.8公斤的重量。但是如果身体不能很好地利用这些能量，那么就会以脂肪的形式沉积于体内，每个月还是能够减少1.8公斤的体重，但是身体却会因此增加更多的脂肪。
在相同的时间段内，如果你能同时配合其他有氧运动或者无氧运动，不仅能够增强锻炼效果，还能提高肌肉质量，降低肌肉含量，同样也能达到减脂的目的。 不过需要提醒大家的是，运动虽然有助于减脂，但是如果在饮食上毫无节制，依然会容易导致肥胖。
大家在平时除了要坚持运动以外，还要合理调整自己的饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，这样才能有效达到瘦身的目的。 另外还有一点需要注意，那就是不要过度节食或者禁食，因为身体在没有食物供应的情况下，为了保持基础代谢水平，只会大量分解脂肪供能，这样一来不但无法减脂，还会造成营养不良以及内分泌紊乱等问题。