一个月长多少肌肉？
先占个楼，等我放假回来继续填坑 ----我是分割线---- 最近学校事情比较多没怎么练习，不过前几天去健身房拍了一组照片留作纪念（因为之前在健身房拍过好多照片） 这是5月份刚进健身房的时候 这张是7月28号拍的 两张都是同一张健身垫 可以看出我手臂的围度增加不少吧~ 从43.5到现在的49.5 我个人比较满意了... 另外肩膀和胸部的变化也比较明显 因为没有特意练过腿所以看起来不是很明显
下面来放一下我最近的训练计划 周一：肩部 周二：胸部周三：背部周四：大腿周五：小腿周六：腹部周日：休息 由于我的肩比较窄所以在健身房看到跟我差不多体重的人他们的肩都比我的宽 所以我在训练时主要着重于肩部 每次大概做6组每组10-12下 在做完器械之后我还做了15分钟的哑铃侧平举 最后拉伸一下就可以去洗个澡回家了 以下是一些动作要领 哑铃平举：注意手肘不要外翻也不要内扣；大臂与躯干夹角小于90度斜板卧推：双手间距要大于肩宽，手肘微屈上推时大拇指朝前，下落至手肘略微弯曲即可平板哑铃飞鸟：注意手指微微张开，保证双手平行于地面；背部收紧，发力时肘部微屈，下放时注意控制速度以免受伤绳索后牵：保持上身直立，双脚微分与肩同宽，腰背挺直，挺胸收腹，双臂向前伸直，掌心向下，握住横杆两端，将横杆拉到胸前，手肘微屈，手腕处于水平状态。
然后就开始训练咯！ 动作一：站姿哑铃前平举 10次*4组
动作二：站姿杠铃弯举 10次*5组
动作三：哑铃交替弯举 10次*4组
以上三组动作一组结束后马上开始下一组的训练哦 这个动作很消耗体力的... 动作四：俯卧哑铃飞鸟 10次*5组 这个动作做两组就可以了，因为对肩部负荷很大啊...
动作五：坐姿哑铃颈后臂屈伸 10次*5组 动作六：绳索后牵这个是我最喜欢的动作之一，做起来会很有感觉的 动作七：引体向上 10次*3组