一个月如何瘦20斤？
1.运动 首先，减肥一定要做有氧！无氧运动只是让你的肌肉量增加，并不能减脂哦~所以想快速掉秤的姐妹们还是放弃无氧吧(๑•́ωก̀๑) 接下来推荐一个超简单且有效的减肚子方法——卷腹 1．平躺在垫子上，双手放在两边或者交叉放于胸前； 2．双膝弯曲90度，大腿与地面保持平行，脚尖尽量向下勾起（这个姿势可以防止蹬腿时下半身力竭）； 3．收紧腹部肌肉，慢慢抬起肩部和背部离开地面，在最高点稍微停顿一下； 4．慢慢回到初始位置，重复动作。
我一般一天两次，一次50～60个左右，一组10个左右休息一下然后接下一组，坚持一周应该就能看到效果了(ง •̀_•́)ง 建议姐妹们在做之前可以先测试一下自己的体脂肪率，因为每个地方的脂肪消耗率是不同的，只有知道自己的脂肪率才能更有效地制定运动方案。 这里分享一个app给你们测一下自己适合做哪种有氧运动哈~ 【薄荷健康】 里面有不同项目的卡路里燃烧值表，非常详细~还有运动前后的数据对比图，让运动更有动力了呢哈哈~~
ps ： 如果有小伙伴不想运动的话可以试试这个方法，绝对有效！而且不用挨饿，不会反弹！不花钱！但是一定一定要坚持啊…… 另外，不要看别人吃啥你跟着吃什么，这样不仅不会瘦还会胖！因为你不知道他们吃了多少啊！
2.饮食 早餐必须吃！而且最好是吃到八分饱！不吃早饭只会让你中午吃得更多！ 午餐要吃到六七分饱哦〜这样就不会产生强烈的饥饿感呢！ 晚餐最好五七分饱就差不多了^^
晚上8点后就不要吃东西啦！特别是高糖高油类的食物！！ 睡前四小时也不要喝水喔~不然会水肿哒~
另外，多喝温水有助于新陈代谢哟o(*￣︶￣*)o
最后给姐妹安利几个减肥的小技巧吧哈哈哈~~~ ①多吃膳食纤维含量高的食物！比如粗粮啦~芹菜啦之类的！这些都有助于提高你的代谢速度！！ ②每天多喝水！！喝够2L的水有助于加快肠胃蠕动噢~ ③吃饭的时候先吃菜再吃肉最后吃主食！
④饭后半个小时最好不要坐不要躺！！走一走更有利于消化呢O(≧▽≦)O ⑤少吃多餐！每次吃饭都吃个七八分饱就好了！这样就不会在正餐间觉得饿了٩( 'ω' )۶ ⑥吃完饭记得站十几分钟噢！这样可以避免脂肪囤积在小腹上嘻嘻嘻(♡˙︶˙♡)
好啦今天就酱！希望每个姐妹都能变成苗条小仙女！！加油呀！冲鸭！！