一个月减肥能减多少？
如果你现在处于一个需要减肥的状态，那么你一定要看完这篇帖子！ 相信有很多朋友都有过这样的经历，在刚上大学的时候体重会达到顶峰，但是等毕业工作几年之后再看就会发现自己的体重已经下降很多了…… 我就是其中的一员，从高中时期200斤的体型到现在140斤左右，可以说中间付出的艰辛和汗水只有我自己自己知道(我可不是吹牛皮)！ 我的方法是节食+运动，这个计划我从去年暑假就开始了，到现在也一直在坚持着。因为工作的关系，平时很少有时间去健身房锻炼，所以我就选择在家里做做俯卧撑、仰卧起坐之类的简单运动来取代那些复杂的器械训练；至于节食嘛，我是这样进行的：每天只吃一餐，晚餐不吃，午餐吃半饱就可以了（早餐一定要吃饱）。
这个方法虽然见效快，但也很容易反弹哦~ 所以大家一定要把握好尺度啊！ 如果觉得一天一顿饭太难受的话可以尝试减少主食的摄入，这样既能保持身材又不会饿肚子啦o(*￣▽￣*)o！另外还要注意少吃零食和宵夜哦～不然一切努力都要白费咯~(>_<)~ 其实想要减肥并不难，只要大家能够管住嘴迈开腿就一定能成功！下面是我这几年总结的一些小习惯，各位可以借鉴参考一下哈~
1.多喝水 水是身体代谢所需的重要元素之一，所以千万不要小看它的重要性哦！除了可以加速体内毒素的排出之外，喝水还有利于提高基础代谢率呢^_^！不过也要注意不要喝太过冰冷的水哦——夏天可以稍微凉一点，冬天还是尽量接温水比较好吧…
2.多吃高蛋白食物 像肉类、蛋类这些都是属于高蛋白质的食物，而且它们所含的热量也并不是很高，很适合那些想要控制饮食却又不想委屈到嘴巴的小仙女们哟~~
3.饭后站立半小时 因为人体在进入餐后会出现血糖升高的现象，为了维持正常的生理机能就需要消耗掉多余的营养物质以便减轻肠胃负担，从而减缓脂肪堆积速度。因此如果想要避免发胖，最好在吃完饭后站半个小时左右再坐下来休息。
4.多吃水果蔬菜 水果蔬菜不仅含有丰富的维生素C、矿物质以及膳食纤维等营养成分，而且还能起到调节体内新陈代谢的作用喔！像苹果、西瓜等都是不错的选择哦！
5.少糖或者无糖 市面上的很多糖果、饮料中都含有很高的糖分，这些热量不仅不能被身体完全吸收而且还会转化成脂肪储存在体内，从而导致人越来越胖。所以平时要注意尽量少吃或是不吃这类食品呀ヾ(❀︶︾) 6.坚持泡脚 泡脚是很多人都有过的经验，但其实这还是一个很有用的养生方法呢！每天晚上睡前花上十几分钟泡个脚，既可以消除疲劳又能加快血液循环，对减肥也是大有帮助的呦٩(๑´3`๑)۶！ 最后祝大家都能早日瘦成一道闪电⚡️