每天锻炼一个月瘦多少？
谢邀 先分享一个励志故事，然后给出答案，最后推荐一套减脂动作。 曾经有一个胖友，167/80kg，非常坚定的要减肥，让我推荐一套减脂方法，我简单说了下原理和注意事项就走了。 一个月后，他瘦了25斤！！！并且没有反弹！！！ 下面我要开始讲故事了.....
这个胖友是我一个室友，当时我们住在学校宿舍，上下铺的那种，他睡在下铺，我是上铺，每天早上起来他就跑步，不知道他是不是为减肥而跑步，反正跑了两个月，确实瘦了25斤。 重点是他并没有控制饮食，该吃啥就吃啥，只不过吃饭时间固定了，原来中午吃一顿，现在改成了上午加中午一起吃，而且每餐必须吃蔬菜（各种绿叶菜）。
原来早上不吃或者少吃，改成每餐必吃。 唯一的变化就是吃饭的时候加上蔬菜了，其他没有任何变化。 对了，他还喜欢喝奶制品，酸奶、牛奶，甚至咖啡奶茶等，不过这些都不影响他减脂成功，每个月减重2kg多，确实让人佩服。
结论：每月减掉2kg体重，大约需要消耗3000Kcal热量，而1kg脂肪大约有3500Kcal热量，也就是说要想消耗3000Kcal热量，就需要摄入1kg脂肪。 而保持3000Kcal的热量缺口，每日运动所需要消耗的热量要达到这个数字，才能保证热量缺口存在，当然，实际运动所消耗的热量要高于这个数字。
所以问题的答案来了，每天锻炼一个月能减多少体重大概是1-2kg，如果坚持一年大概会减少40kg左右体重，相当于身体减少了1-2份脂肪。 如果想要更快更狠的减脂，建议调整饮食结构，多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，增加食物纤维素的含量，同时增加运动，每天做一小时有氧运动，比如快走、跳绳、游泳等等，这样瘦身效果会更明显。