如何在一个月内瘦5斤？
首先，一个月要减掉5斤体重，每天需要控制的热量差值为106千卡。 由于每个人体质不同，热量的消耗状况也不一样，所以并不能给出一个具体的数值，比如你是在减脂期还是在增肌期、是青年还是中年或者老年等等。这里给出一个一般情况下的热量计算公式仅供参考： 每日只需要控制热量差值106千卡，就可以减轻体重5斤。当然，在实行这个减肥计划的过程中，体重的变化是不稳定的。有可能一天会轻4斤，也有可能几天下来只轻了2斤。但只要保持总体热量摄入小于热量输出，那么身体就会慢慢启动自动减脂模式。
一个月按照30天计算，需要控制的热量为3180千卡。 除了减少热量摄入，增加运动也是必须的。每周运动4次，每次1小时，就可以消耗5000千卡热量。这样加起来，一周可以减掉1斤脂肪，一个月可以减掉4斤脂肪。
不过，这种暴瘦的方法，有可能会破坏身体机能，带来健康隐患。如果你不想失去健康，只想瘦体重，不妨尝试以下方法—— 早餐吃一个香蕉，午餐吃一根黄瓜，晚餐吃半个苹果，每天额外喝1000ml水。 这样的饮食方案，可以保证提供足够的营养素，同时还不增加热量摄入，让你无需节食就能瘦下来。最重要的是，不会产生不适反应，对身体健康影响不大。 坚持一周后，体重会有明显变化。
如果觉得效果不够理想，可以将香蕉换成酸奶，水果可以多吃一点，水也要多喝一点。 要注意的是，虽然这个食谱营养丰富，但不支持大量营养物质的吸收。不适合肥胖人群使用，以免导致营养过剩，产生肥胖并发症。