如何在三个月内瘦30斤?
我165 ,体重最轻的时候48kg(大学),最重的时候60kg(近期) 我没有刻意减肥过,但是有节食的经历,大概大三的时候,因为要穿好看的连衣裙(现在想想真是傻啊),我节食了一个夏天,具体方法是晚饭不吃,只喝水和少量酸牛奶(很少的,估计200毫升都不到),这样坚持一个夏天,从49到47kg,我感觉很有效果,所以很感谢那段节食的经历,为我现在的瘦身打下了良好的基础。
我现在是产后哺乳期,不能节食也不能吃减肥药,孩子现在刚刚一个月,正在苦苦摸索中...希望可以分享我的经验帮助更多宝妈。
我孕期体重增加的非常快,整个孕期增长了22斤,生完孩子当天体检体重达到76.5kg(真的好怕好怕),然后开始漫长的瘦身之路。
因为哺乳需要大量营养,所以我不能像其他产妇一样完全吃素或者只吃水果。我选择的是适量主食+大量蔬菜+鱼肉鸡蛋清(少吃蛋黄),不过我还是会控制量的,比如一大个苹果我就会分两次吃完,米饭大概半碗左右。
我每天坚持喝一杯燕麦片或酸奶,这样可以持续保持饱腹感。我是易胖体质,哪怕喝一碗粥都会胖,所以只能通过减少三餐主食的量来控制体重。
另外在产后第二天,我便开始做Kegel运动,就是收缩肛门肌肉的那个练习,每天两次,每次15分钟。这个对于恢复盆底肌功能,防止漏尿很有帮助,而且对性生活也很重要哦! 因为我一直有在坚持做减肚子和修复盆底的训练,所以效果还是比较明显的,目前体重降到66kg,身体围度也有进一步下降,开心^_^
最后说一下,我这个月通过调整饮食结构,运动量基本不变的情况下,减少了3公斤,希望对你有帮助~