肌酸有副作用吗？
1、增加肌肉含量，提升基础代谢率 肌酸是通过提高细胞内磷酸肌酸的水平而促进肌肉蛋白合成、抑制肌肉蛋白水解从而起到增加肌肉含量的作用的。同时，因为身体无法区分到底是运动还是肌酸导致的增重，所以认为都是运动带来的效果；另外，由于肌酸的增重作用是建立在“肌肉含量”这一指标上的，而肌肉是体内新陈代谢最主要的组织，因此可以认为肌酸具有增加机体新陈代谢水平的能力。 当然这些变化都是在合理的剂量范围内产生的，并且是在保证健康的前提下进行的。
2、改善运动能力，帮助恢复体能 肌酸能够改善运动的耐力，使运动持续时间延长；还能够增强肌肉的爆发力，让肌肉能够在短时间内收缩释放能量，比如能够让举重的力度更大，速度更快。对于长时间进行脑力工作的群体来说，服用肌酸能够提升大脑的供能水平，从而起到一定的提神功效。另外，在运动后服用肌酸，还能有效促进肌肉的修复与重建过程，从某种程度上说对增强肌肉含量和改善运动能力都有重要意义。 需要注意的是，虽然肌酸可以通过口服的方式给人体补充，但是其吸收效率并不高。通过静脉注射或肌肉注射的方式给人体供应肌酸，则能够起到快速见效的作用，对于需要迅速增强肌肉能量的人来说，这是最佳选择。
3、提高运动成绩，加强抗疲劳能力 如果运动员想要大幅度提升运动成绩，在训练过程中可以适当补充肌酸。这是因为肌酸可以提高细胞内的PH值，从而降低乳酸产生量，减少肌肉疲劳感。还可以适当提升心肌纤维的强度，有利于心脏更加有力、充分地泵血，从而向肌肉供应更多的氧气及营养，加速肌肉复原并强化肌肉力量，最终达到增强运动能力的目的。 不过要注意的是，虽然肌酸能够显著提高运动能力，但必须在运动前、运动中以及运动后及时补充。因为在运动时，细胞内会产生过多乳酸，如果此时不及时提供肌酸，那么细胞就会优先利用脂肪及碳水化合物来提供能量，进而导致肌肉损伤。