两个月瘦多少正常？
两个月减掉20斤体重，对于非健身爱好者来说非常难，但是对于健身爱好者来说非常简单。 对于健身爱好者来说，减脂是相对比较容易的事情，因为有了运动基础，身体机能和能量消耗会跟运动表现相关联。 比如一个从来不运动的人，突然每天去跑五公里，坚持一个月，大概率会瘦下来；但是如果是一个热爱运动的健身爱好者，同样的跑步5公里，可能不会瘦反倒是胖了一点（增肌）。 所以从这个角度来看，题主在两个月内减掉20斤体重的目标是有可能实现的。 但是如果仅仅这样认为的话就太简单粗暴了。
首先，我们要了解人体是非常复杂的系统，脂肪是人体三大营养素中唯一能量密度高但消化吸收率低的物质，也是唯一一个储存能量不产生热量的营养素。 如果通过吃的方式来减少20斤脂肪，就需要少吃很多食物，或者大幅改变饮食习惯才能做到。这对于很多人来说很难做到，尤其对于一个本来胃口就不是很大的人来说更困难。因此通过吃得少来减掉20斤脂肪是不太现实的。
其次，我们从能量的消耗方面来考虑这个问题。人体能量消耗分为三种状态，一种是基础代谢，一种是运动量引起的增加代谢，一种是食物的特殊动力效应。其中基础代射指的就是睡眠状态下身体的新陈代谢水平，它占人体总代谢的60%-80%。而运动和食物特殊效应对人体能量的消耗影响并不大。 因此要解决这个减肥问题，可以从提高基础代谢能力入手。
提高基础代谢的能力有很多方法，最安全的方式就是健身锻炼，让肌肉得到增长，因为肌肉是消耗能量的高手。当然，在健身过程中，由于摄入热量不足，也会伴随有脂肪的减少。
除了健身之外，改善饮食习惯也是一个途径。比如在吃饭的过程中，有意识的多吃蔬菜，多吃富含蛋白质的食物，减少碳水化合物（特别是单糖）的摄入。这样可以为全身供给充足的能量，并且降低血糖升高的风险，从而避免胰岛素抵抗问题的出现。 同时，可以在饮食中加入膳食纤维，因为膳食纤维不能被人体吸收利用，但是可以吸附肠道中多余的油脂，并帮助排出体外，也有助于减少脂肪的吸收。