两个月能减多少体脂？
两个减肥经验贴，一个是我自己的，一个是朋友的。 先说我的，18年9月份到20年3月，体重从48减轻到43，中间有过年回家暴肥10斤（非常痛苦），然后节后迅速回到43（也是痛苦的）。脂肪减少量大约22，肌肉增加约6（这个我肯定不反对，肌肉多了基础代谢提高）。
再说他的，18年1月到20年4月，体重从55减轻到50，脂肪减少约27，肌肉没有明显变化。 两个人都是饮食加运动，每天做俯卧撑、深蹲、弓步、提踵等基础训练，再加上每周三次左右健身房训练（主要练肩和腿）。
我们两个有个共同的特征，就是爱吃，尤其爱零食。我是在国外，所以买起来没有任何心理负担。他是不让吃零食的，但还是会偷偷买，只是没我这么疯狂。 我们的方法其实是很简单的，就是控制总热量，多吃肉和蔬菜，少吃或不吃甜食和碳水化合物。具体吃多少根据身体反映来调整，比如这次运动时觉得累，那就证明摄入不足，下次就适当增加一点。
这里要提到的是，我们都没有饿肚子，该吃的都吃，只是控制了总热量而已，举个例子，一罐可乐热量大概是415千卡，现在市面上卖的饼干大多数都很甜，一块大概300千卡，这两个加起来就是700千卡的热量了，而一个苹果才200千卡。因此只要保持一天两顿快餐（或者类似肯德基、麦当劳这种高热量的食物），再加一顿水果或蔬菜，就不会觉得饿，而且体能还能得到加强。
当然，如果是一天三顿快餐，外加各种零食，那肯定会瘦下来，只不过是脱水和肌肉减少而已，身体并没有达到一个平衡状态。 所以按照我们的经验，只要坚持一日三餐，按时吃饭，不吃甜食，不吃油炸食品，不挑食，身体不会缺乏营养的情况下，是可以减去多余体重的，只不过需要时间（可能一个月，也可能三个月）。