维生素b6什么作用？
B族维生素是一个大家族，包含很多成员，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等等。这些维生素之间有联系又有区别，如果其中一种存在不足，其他维生素往往也会缺乏；反之，补充足够的维生素B族，就可以起到“多药合一”的效果。 其中，维生素B6是一种水溶性维生素（可溶于水），在人体内停留时间较短，一般在摄入后48小时内排出体外。
虽然作为B族维生素的一员，维生素B6与其它B族维生素一样，无法直接被人体吸收利用，需要先转化为磷酸化合物后，才能被吸收进入体内。不过，相较于其它B族维生素，它在人体内的利用率更高，可以达到90%以上，其发挥的功效也是最多的一种。 目前，已发现的维生素B6的药用价值多达170种！它可以调节人体的细胞增殖和分化能力，还可以影响人体内激素的分泌水平，因此它对于蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢具有重要调节作用，能够为人体提供能量。
还有研究表示，维生素B6还能够抑制肿瘤的生长，预防老年痴呆症的发生发展，保护心血管健康等.... 总之，维生素B6是B族维生素中非常重要的一种维生素，它的出现，常常意味着人体需要及时补货了！
那么，维生素B6到底该怎么补呢？ 对于正常人来说，每日摄入2-3mg/kg体重的维生素B6，基本可以满足人体所需。 而对于孕妇来说，由于孕期胎儿发育较快，叶酸需求大，往往会导致体内维生素B6浓度下降，因此需要适当增加剂量，保证摄取充足的营养。
不过要注意的是，即使机体需要维生素B6，也不是剂量越高越好，过量服用维生素B6会造成中毒，危害健康。 一般情况，每天服用50毫克左右的维生素B6，即可满足身体的需求。而对于某些特殊人群，如孕妇、乳母、婴幼儿，可酌情调整至每天100毫克左右。
当然，除了补充足够的维生素B6外，均衡饮食也很重要哦~ 平时我们在饮食上要尽量多吃含维生素B6丰富的食物，比如动物内脏、肉类、禽类、酵母、豆制品等，应多吃绿叶蔬菜。这样不仅可以获取充足的维生素B6，还可以获取其他微量元素及营养物质，达到“一石多鸟”的效果。