一个月减肥多少斤正常？
这个题我会！ 先放结论：对于健康没有基础病的人来说，月瘦5-10斤是很正常的范围哦~ 不过这要看你的基数啦，也就是你目前体重和体脂率的具体情况。 我之前有做过一个测试，把BMI值（身体质量指数）划分了36个等级，并算出了每一个等级的适宜减重速度： 在表格中可以看到，以我的BMI来计算的话，我每个月的合理减重区间是4.97～8.63斤之间。 所以如果我说我要在一个月内减掉20斤，那简直就像是个大炮筒一样吓人…… 但事实是我真的在一个月内减掉了20斤…而且没有反弹！因为我没有按照“标准”来，而是按照自己的情况调整了，所以效果才会那么好呀。 我调整的方法其实很简单——每天只吃一餐=早餐＋午餐＋加餐＋晚餐＝一顿丰富的午餐+半杯酸奶/一瓶无糖汽水； 运动方面每天做30分钟有氧运动＋2小时力量训练→结果就是2个月瘦了20斤，没反弹还养成了易瘦体质哈哈哈哈~ 如果大家也有兴趣改变自己的身材或体态，可以跟着我的视频一起锻炼起来喔～ 一共46个动作，每个动作重复两到三组，从简单的开始做起吧！
另外，除了运动之外，还有3个小方法也能帮助我们更好地保持好身材呢： 首先说饮食：要少吃多餐、多吃饱腹感强的食物，像水果、蔬菜等膳食纤维含量高的食物就应该多吃，但也要控制好量噢~ 再说习惯：养成早睡早起的好习惯，尽量别熬夜，不然不仅影响身体健康还容易发胖～ 然后来说说运动：如果你平时上班比较忙抽不出时间来专门运动，就可以像我一样找一些在家就能做的健身操练一练哇，比如帕梅拉、周六野这些就都很不错，而且不用花太多时间，每天坚持半小时左右就可以了。最后祝大家都能成功瘦下来哟~~~❤️