减肥一个月瘦几斤？
这个问题其实很难回答，因为减肥效果是因人而异的！ 但是，在一般情况下，大多数人在减肥过程中每个月可以减掉3-10斤左右；当然，如果身体体质好、新陈代谢快以及消耗脂肪能力强的人，他们每月可能减掉多达20斤体重也是可能的；反之则比较困难哦~ 那么到底怎么去判断呢？这里我们可以先参考一下减肥期间的代谢情况来判断你的减脂速度是否合理！
一般来说，我们在减脂期间代谢率下降得越快，我们减去的重量就会越少。因此，想要知道自己在一段时间内究竟能减掉多少体重，只要计算出这段时间内的代谢下降幅度即可。
计算方法如下： 例如，如果你在第7天的时候测量的基础代谢值为1800千卡，而在第14天后却降低到了1650千卡，那么在这段时间里的新陈代谢率为（1800-1650）÷1800×100%=9.4％。 这样我们就可以算出自己的日代谢下降了百分之几了，以此来预测自己每个月能够减重多少。下面我们来看看一些常见的代谢情况吧～ 注：以上数据仅供参考 从以上的图片中我们可以看到不同人的代谢下降情况都是有所不一样的，有的代谢下降得快，有的人的代谢下降得就比较缓慢啦... 在这里我给大家一个建议：当你的身体处于一种稳定且健康的状态时，也就是没有明显肥胖症状出现的情况下，你可以选择让您的代谢保持在一个平稳的状态，而不是急于求成地大幅度增加运动量来达到快速减肥的目的哟~
另外，除了运动之外，饮食方面也要注意呀！
比如控制每天摄入的总热量、调整食物的烹饪方式等等…这些细节都会影响你最终的运动成果呦，可千万别小看它们啊〜 关于如何吃才不容易发胖，大家可以看看我之前写的这篇科普文章▼ 如果大家看完以上内容还不知道自己的减肥进度是不是合理的，不妨测一测噢~~