三个月能减50斤吗？
我三个月从130到100，没有吃减肥药也没有去运动，就是正常饮食加一点控制，这个体重在女性中不算很重，但对我来说要减掉还是有一定难度的，毕竟体脂率比较高。其实只要方法正确，任何体重的人群都是有可能瘦下来的。 我自己本身是很爱吃的一个人，所以不可能通过节食来瘦身，在饮食上我是稍微控制了一下，但不是特别的严格。比如之前零食是随便吃的（特别是饼干、蛋糕这类高热量食物），现在零食也不是不能吃，只是会控制一下量，一天就吃一小包饼干，或者一根香蕉，一碗燕麦片什么的。平时也喝很多水，因为体内堆积的脂肪需要水分才能代谢出去。 重要的是，不要给自己吃过多的心理暗示“我就是爱吃”之类的，人都是很聪明的生物，你越是这样告诉自己，你就会越放纵自己的食欲。可以换一种思路，把想吃的食物换成同等热量的蔬菜，当然，蔬菜也要控制量！
另外，可以在三餐中多吃富含纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等等，这些食物中含有大量的膳食纤维，能够带来很强的饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收和囤积，对于想要减脂的人是非常好的。我在三餐中加入了大量的高纤食品，比如糙米饭、紫薯、玉米等主食，蔬菜也是大量食用，基本上没怎么吃肉类，在晚餐会增加一个水果，这样可以减少饥饿感，也能降低暴食的可能。
如果是食量大或者肥胖比较严重的朋友，可以在三餐外增加代餐，我之前吃的是全营养代餐粉，里面含有丰富的营养素，可以满足人体所需，重点是低卡高纤，能够提供充足的饱腹感，减少饥饿感。