四个月减肥多少斤正常？
我4个月从120到95，没有吃减脂餐或者代餐粉之类的东西。 只戒糖和油炸食品，其他都没有限制。 每天运动一个小时（健身房）。 这个体重保持了一年。（期间生理期有发胖情况，每次都是涨3-4斤，然后恢复运动和饮食习惯就下来了） 我个人觉得这个体重最健康了！ 而且皮肤也不松弛！身上也没有赘肉！
饮食：
1.戒掉甜食、饮料（包括奶茶咖啡）
2.不吃淀粉含量高的食物比如土豆、芋艿等，用燕麦、玉米、薯类代替米饭
3.少吃油脂含量高、腌制的食物
4.多吃含膳食纤维丰富的蔬菜如芹菜、黄瓜、胡萝卜等
5.适量吃优质蛋白，比如鸡蛋清、牛奶、鱼肉、鸡胸肉
6.每周吃两次粗粮，一次半饱。可以喝低脂酸奶。
运动：
1.每天半个小时有氧运动，快走、骑行、跳绳、瑜伽等等都可以，选择自己喜爱的进行下去
2.每周练三次哑铃、深蹲、臀桥之类的无氧训练，提高肌肉含量比单纯节食减肥好很多！！！身材更紧实！
我是健身小白，在健身房请了一位私教，学习正确的姿势避免受伤，每个动作都在器械上做了纠正再练习。
我是在减肥后一年才开始有意识的训练臀部和大腿，之前都只是跑步、瑜伽、拉伸，所以腿部很匀称没有多余的脂肪。但是臀部的线条还是不美观，尤其和我一样屁股扁平的女生，通过锻炼臀部上提了好多，大腿也看起来苗条修长哦~