只吃早饭三个月瘦多少？
只吃饭不减肥，每天只摄入300千卡热量 （100克米饭的热量） 三个月体重从65千克到59千米，瘦了7斤。 没有运动，因为要上班，而且周末也爱睡懒觉。 从前很能吃的，吃一碗大米饭加上菜很撑了，现在吃两碗米饭加很多菜也没觉得多饱... 可能身体已经适应了吧。 其实我食量不大，一个苹果或者一个香蕉就够了，但是这样吃得少力量弱，需要增加营养补充，所以加了一份咸菜，几颗红枣，几个核桃，少量面粉熬的粥。 刚开始两天，头非常昏，感觉大脑缺氧，嗜睡。第三天开始正常，第四天明显精神饱满，第五天才开始掉秤。 掉秤后，人容易饥饿，加餐了一个苹果和酸奶。
其实只要三餐按时吃东西，不吃夜宵，不吃零食，不喝含糖饮料，一般不会出现饿的情况。 我就是饿了，所以才在白天加了两份小食。晚上回家会饿得比较早，所以在睡前三个小时会适当吃些粗粮、燕麦等饱腹感很强的食物。 现在除了早上，其他时间都不会觉得很饿。每天早上吃营养充足的早餐，中午吃有蛋白质的肉类或豆类，晚餐吃点粗粮，一天三顿加餐，一顿都不要漏。 这样吃，肯定可以瘦下来吗？ 答案肯定是错的！
只靠饮食，不运动，很难减脂，即使瘦下来了，也很容易反弹。 科学减脂，饮食+运动=成功减脂40% 饮食+药物=成功减脂20% 只有饮食+运动+药物才能达成最理想的效果， 首先，我们要改变以往“吃不胖”的错误观念，肥胖不是吃出来的，是长时间不良习惯导致的。
其次，我们不要小看食物的分量，100克米饭含有碳水化合物25.9克，100克饼干含有碳水化合物46.5克，100克瓜子含有碳水化合物13.5克。也就是说一斤米饭（500克）含有碳水化合物125克，一斤饼干含有碳水化合物465克，一斤瓜子含有碳水化合物135克。 所以你看，同样重量的食物，体积不同，含碳水化合物含量却是一样的。 在控制总摄入量的情况下，调整饮食结构，多吃蛋白质含量高的食物，例如肉、蛋、奶，少吃或不吃富含碳水化合物甜食。 如果一日三餐不能做到合理分配，可以在加餐时间补充。