20斤得减几个月？
这个体重，每个月可以减掉二到四公斤脂肪（正常情况下）。 体重的数字只是参考值，真正重要的是体脂率的改变。如果你想要瘦下来的外形看起来明显，那么需要重视的是身体组成的变化——即体内脂肪含量减少的程度。 一般情况下，一个月减掉1到3斤脂肪是安全的，对于健康没有负面影响。但是，如果是在减脂期，体重可能下降更快一些。
在减脂期间，体重减轻可能是由于水、肌肉或蛋白质的流失所致。虽然这些成分都可能流失，但它们不会“消失”，而是在减脂过程中以其他方式利用和消耗。例如，当身体失去水分时，它会通过肾脏把钠排出体外，同时生成尿液。这样既减少了身体的含水量，又保持了电解质的平衡。同样，当身体损失一部分肌肉时，也会产生尿液，同时保持钾、镁等矿物质的水平。最后，随着蛋白酶的作用，被分解的蛋白质会转化为其他物质并被重新吸收，补充到细胞中。所以，即使身体在减脂期流失了一定量的水和蛋白质，也不会影响健康。
然而，如果在减脂期采用不适当的方法，也可能出现脱水或过度减肥的情况，对健康造成威胁。在这种情况下，可能需要补充含有氨基酸和 B族维生素的膳食制剂，以促进肌肉的恢复和生长。
总之，在减脂期间，要警惕脱水的发生，及时补充水分；同时要均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，避免摄入过量碳水化合物。通过运动增加热量消耗，配合合理的膳食，就能达到安全减重的目的。