vc吃多了有副作用吗？
VC即维生素C，是一种广泛存在于新鲜蔬菜及水果中的水溶性维生素，在人体中起着抗氧化、免疫调节等作用。目前，国内尚无相关指南对维生素C的推荐摄入量（RNI）进行制定和更新。2013年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，成年人每日摄入维生素C 100毫克。 也就是说，只要你能保证每天吃足量的蔬菜和水果，一般不建议单独服用维生素C补充剂。当然，某些情况除外！ 对于健康人群，我们往往不推荐他们额外服用维生素C补剂。但以下5类人群需要特别注意补充维生素C：
① 吸烟者。烟草中含有的尼古丁会破坏血液中的维生素C，而维生素C缺乏会导致免疫力下降；吸烟者平时除了应注意多吃水果蔬菜外，也可以适当服些维生素C，尤其是有胃溃疡病史的人更应补充足够的维生素C。
② 经常在外就餐，饮食结构不均衡的人群。现在人们在外就餐机会增多，饮食结构有所改变，如果又不注重三餐营养搭配，很容易造成维生素C摄入不足。这一类人群也应该适量补充。
③ 长期服药的病人。有些药物会产生不良反应，影响维生素C的吸收，导致其缺乏。这些药物包括：苯妥英钠、异丙嗪、阿米洛尔、氯丙嗪、噻嗪类利尿药等。服用上述药物期间应注意补充维生素C。
④ 青少年。这一群体正是发育阶段，需要充足的营养来满足身体的需要。若不能从食物中获取足够的维生素C，也应考虑服用维生素C补剂。
⑤ 孕妇。妊娠后期，胎盘分泌的人绒毛膜促性腺激素（HCG）可刺激甲状腺增生，产生大量的孕酮，这两种物质均会抑制维生素C通过酶系统进入母体血液循环，从而导致维生素C缺乏。孕妇应适当多吃一些含维生素C丰富的食物，或摄取维生素C补剂。