补维c有不有副作用吗？
吃维生素 C 有没有副作用，这个话题有点旧了~ 但值得提的是（2019 年）美国 FDA 有建议每天补充的剂量不能超过 2500 毫克。
因为维生素 C 是水溶性维生素，多余的部分可以在尿液中排出。（与药片里的碳水化合物结合，形成可溶的物质被排出体外。） 所以，一天吃一粒 1000 毫克的维生素 C ，基本是安全的。 如果一天吃两粒或者多粒的话，就有风险了。
如果一次服用过多（比如一次服用 3000mg 以上），可能出现恶心呕吐、腹泻、皮疹等不良反应。 大剂量服用维生素 C 可使肾脏处于超负荷状态，导致尿酸沉积，出现关节炎或痛风发作的情况，还会增加结石的风险。 另外需要提醒的是，维生素 C 不存在所谓的「耐药性」。无论服用时间长短，体内对维生素 C 的储备量都是有限的，一旦摄入不足或者消耗太多，就会缺乏，进而影响健康。
不过，由于维生素 C 在天然食物中含量丰富且吸收率较好，一般无需额外补充。建议通过多吃新鲜蔬菜、水果来补充维生素 C 。 需要注意的是，维生素 C 易被氧化，被高温、紫外线以及金属元素等的释放都会使其损失。补充维生素 C 要趁早，尽量在食物烹调不破坏其有效成分的情况下食用。