儿童怎么减肥最有效的方法?
“一胖毁所有”,这句话真不是随便说的! 2017年一项由哈佛大学带来的报告指出—— 儿童肥胖造成的健康风险正在逐步增加,4岁时超重的儿童到成年后患上糖尿病的可能性会增加56%,高血压的概率会提升37%,胆固醇过高(冠心病的危险因子)的几率则会增加27%。 在我国,同样有高达一半以上成年后的糖尿病、高血压等慢性疾病的患者,在年轻的时候就有肥胖或超重的情况。
所以说,孩子胖不胖真是关系一辈子的大事啊! 为了孩子的健康,家长也是操碎了心,各种减肥食谱、运动计划纷纷上阵,但是效果却往往不尽如人意。其实是因为家长们忽略了影响儿童体重增长的三个重要因素! 一是食物摄入过量; 二是运动量不足; 三则是外界的因素,例如:环境毒素的刺激、心理性厌食等。
当然,对于大多数正常成长发育的儿童来说,影响体重的最大因素还是食物摄入。想要让娃健康瘦下来,关键还要从控制饮食做起。但要注意的是,这里的饮食不是让娃吃 or 不吃某类食物这么简单,而是需要科学均衡地给孩子提供营养。
首先,要让娃少吃高热量、高糖分的食物。 比如:油炸食品、罐头、含人造奶油的食品等等,这些食物的热量都很高,但是却很少能提供丰富的营养,多吃不仅容易发胖,对宝宝的生长发育也没有好处。
其次,要合理安排餐次和荤素比例。 有研究发现,把一天中食用的食物分成五六顿小餐,比一次性大量进食同类型食物能够显著降低儿童期及青春期的体重增长率。 另外,很多家长认为肉菜都是富含营养的健康食品,多给宝宝吃没关系。其实不然,如果宝宝吃的肉类脂肪含量较高,且蔬菜量较少,那么就可能会造成总能量过剩而引发肥胖。饮食上不仅要掌握一日三餐的规律,同时还需要注意荤素搭配,多吃富含维生素的食物。
最后,家长要给孩子树立良好的榜样,自己也要控制住饮食习惯。否则一边督促孩子不要吃垃圾食品,另一边自己却边看电视边吃薯片,这样对孩子来说是很不公平的。
除了合理饮食之外,适量运动也能帮助儿童快速燃脂瘦下来。 家长可以陪孩子一起进行体育锻炼,比如:打球、跑步、爬山等。这些运动不仅可以消耗体内多余的热量,还能增强宝宝的体质。
值得注意的是,很多家长会觉得运动时宝宝出汗多,就会第一时间给孩子补充水分。殊不知,这样做很容易给娃造成脱水状况,甚至诱发痉挛。正确的方式应该是,每次运动前半小时,让孩子适当饮水,但要严格控制运动的强度和时间,防止宝宝出现虚脱状态。