一个月怎么瘦30斤？
首先，不要想着一个月暴减30斤！ 你身体受得了吗？ 减肥是个缓慢的过程，你每天减少1-2两的体重，持续4个月左右时间，就差不多可以完成一个阶段的瘦身计划了~ 所以呢，题主如果真想减肥的话，建议把目标定为“6个月内，减掉15斤左右”比较合适哈。
接下来咱们来谈一谈“6个月内如何成功减重15斤？”的问题吧~~（干货预警哟） 一、饮食方面 控制总热量的摄入是最重要的，也就是要减少每天的热量支出量； 在食物的选择上，最好是选择饱腹感要强、能量密度低的食物来吃，而且这些食物中的脂肪含量最好也要低一点哦～ 具体而言，每日的饮食应该保持这样： 二、运动方面 除了调整饮食习惯外，运动也是必不可少的环节呀~ 我们先来看看每天保持一定的运动量，对体重的影响是怎么样的吧！ 可以看到，每周保持有3次及以上中等强度的有氧运动，是可以帮助体重的下降的哦~~~ 当然啦，我推荐题主每周至少进行7天的运动锻炼。每次的运动时长控制在45分钟左右即可，运动时的心率维持在60%-80%最佳，这样的燃脂效率最高！ 最推荐的运动项目有慢跑、爬楼梯、跳绳、游泳等。
最后啰嗦一句，一定要坚持啊宝子们！ 加油^0^~ 相信你一定会成功的！！