儿童晚上吃什么减肥？
一、多吃蔬菜 想要通过吃的方法来减肥，首先就要改掉不爱吃蔬菜的坏习惯哦！蔬菜的能量都很低，富含丰富的膳食纤维，有利于产生饱腹感，让你在吃的时候不会吃得过多。另外，蔬菜中含有叶绿素和抗氧化剂，能够消除体内自由基，帮助延缓衰老。蔬菜中含有丰富的微量元素，可以帮助保持体内的营养均衡，让你更有活力。 二、多喝豆浆 不喜欢喝白粥可以多喝一点豆浆啊，自己在家做豆浆的时候，也可以加入一些粗粮，比如燕麦、玉米渣等，这样营养价值更高，能量更丰富。在早餐时间喝一杯豆浆，不仅可以增加饱腹感，还可以提供身体所需要的营养呢！不过要注意不要一次性喝太多，以免消化不良。 三、多吃新鲜水果 吃水果也是减肥的好方法之一。建议一日三餐中要有至少一个水果，可以多吃一些富含水分的水果，比如西瓜、梨子、橙子等等。这些水果不仅可以提供丰富的营养素，补充人体所需，还能起到补充水分的作用，增强饱腹感。但是需要注意水果的热量也不低，不能为了减肥而过度节食，不吃主食，这会导致身体缺乏必需的营养素，影响健康。可以选择热量较低的水果，比如苹果、桃子等等。 四、多吃粗粮 早餐可以吃一个蒸饺加一杯牛奶，或者煮点粗粮粥，再配个包子，这样的早餐能量充足又低脂。如果早餐吃错了，一天都会错过来哦！除了粗粮外，也要适当的吃一些精细粮食，要做到荤素搭配，营养均衡。 五、多喝水 多喝水可以帮助加快新陈代谢，帮助我们排出体内毒素与废物。在减肥期间，每天至少要喝足2000ml的水，也就是大约8杯水，当然，出汗多也要适当补水。可以在早上起来尝试喝杯淡盐水，有助润肠通便。也可以在饭后半小时喝点酸奶，有助于胃蠕动，帮助消化。 总之，肥胖并不是一天造成的，所以减肥也不是立马就能见效的。在减肥的过程中，一定要遵循“科学减脂”的原则，调整饮食习惯，改善生活方式，才能成功瘦身。