怀孕一个月可以吃什么？
1. 孕早期饮食原则： ①少食多餐，减少正餐摄入量； ②食物种类多样，不要偏食挑食（荤素搭配、粗细搭配）； ③清淡易消化，少吃生冷、辛辣刺激的食物。
2. 孕早期需要补充的营养素及食物： ①叶酸：预防宝宝神经管畸形。每天0.4mg。富含叶酸的食物有菠菜、西红柿等，也可以服用小剂量叶酸片。
②钙：促进胎宝骨骼发育，维持正常的凝血功能。一般建议从孕期开始补钙，每日推荐摄入钙量为1000毫克左右。含钙丰富的食物有大豆、牛奶、蛋黄等，如果饮食中未能满足每天的钙需求量，可以选择含有钙的保健食品来摄入不足的量。
③铁：保证血液正常的运氧功能和胎宝生长发育需要的营养物质。由于孕早期很多孕妇会有孕吐反应，影响铁的摄入，所以需要额外补充一些铁剂。富含铁的食物有肉、血制品和豆制品等。
④维生素A/D：保护胎宝眼脑部的发育，促进钙吸收。动物肝脏、鱼肝油、奶类及蛋类都富含维生素A，而维生素D则主要存在于海鱼、动物的肝脏、蛋黄和各种肉类中。但要注意维生素A和D都有一定的毒性，不可盲目摄入过量。
⑤碘：保证胎宝甲状腺的正常发育，促进胎宝智力发育和体格生长。海产品如海带、紫菜、海蜇、虾皮等都是含碘较高的食物，不过，盐中含有一种叫钠的物质，人体内的钠含量过多会造成高血压，还会增加肾脏负担，所以食用加碘盐时要注意适量。
3. 不建议吃的食物有： ①螃蟹性寒凉，有活血化瘀的功效，可能会引起流产，不建议吃；
②山楂有收缩子宫的作用，也不建议多吃；
③薏米有利尿的作用，会影响体内胎儿的安全，也不宜吃；
④咖啡中含有咖啡因，对胎儿有影响。
4. 常见食物的营养素含量参考表如下： 一顿营养又美味的饭菜是怎么做出来的呢？下面我来详细介绍一下吧~
首先我们可以把菜清洗干净后切好备用，这样方便炒制时快速成熟；然后起锅烧油，放入姜蒜等调味料爆香，再倒入配菜进行翻炒，待断生后撒入适当的调料翻炒均匀就可以出锅了！你学会了吗？