每天十公里一个月能瘦多少？
对于体重基数大的来说，体脂率会比较高，减的体重大部分是脂肪，而脂肪的密度非常小，所以减肥的效果会比较明显 不过从题主的图来看，好像体重不大（我猜），如果10km配速低于5分半的话，可能身体机能还需要锻炼下，不然膝盖容易受伤 如果题主平时饮食不是特别油腻的话，建议增加无氧运动，因为无氧运动可以在不消耗大量能量的情况下促进肌肉的增长，虽然减脂期不建议增肌，但是可以维持一下基础代谢，对之后的减肥也有帮助 对于168cm的女生，目前体重54kg，正常来说在100左右的体重是比较理想的，当然这也要参考体形、骨骼大小等因素 但54kg不算太胖，10km慢跑大概要3小时左右才能消耗400卡左右热量，如果跑前没有吃太多，应该不会怎么掉肉的。。。
至于效果嘛，因人而异吧，有跑步2年跑了5000+公里的，还是没瘦多少的；有天天游泳的，还是胖乎乎的 有跑5个月瘦了二十斤然后停掉的...... 个人觉得，跑步只是有氧运动的一种，它的缺点就是需要坚持比较长的时间才能看到明显的成效，而且比较枯燥 所以，不要指望只靠跑步就达到理想状态啦~ 其实很多运动都可以一起进行的，比如游泳、跳操、瑜伽等等，只要安排妥当，就不会占用太多时间了 推荐一本书给你《我的最后一磅肉》，里面有很多不错的减肥方案哦~~
优质答主
减肥是一个系统性的工程，要健康减重不反弹 需要制定一套系统的训练计划、饮食计划并且认真执行，如果只依靠每天十公里这个运动来减肥，效果是很有限的（1） 如果你的运动方案是合理的，那么坚持一个月后大约可以减轻体重3-5公斤； 但是这并不代表你真的“瘦了”， 因为这些重量里可能包含一些水分和一些肌肉，只有这些脂肪被“甩掉”才是真正的有效；所以要想真正达到瘦身的效果还是要配合正确的运动方式和科学的饮食控制进行练习的！ (2)在运动的过程中，我们还会消耗身体内部的能量储备——糖原和蛋白质，它们会提供你运动时所需要的动能来源。如果你能够坚持运动，并注意科学营养搭配，你的身体将会在三个月内储备更多的肌糖元从而拥有更好的耐力水平；同时，也会让肝脏以及肌肉等组织的蛋白质含量增加，让你身体的蛋白质合成能力得以提升。
每天跑步10公里，一个月能瘦8-10斤。坚持跑步有好处，不仅能瘦身体的脂肪，而且能锻炼肌肉线条，让身体看起来更加的有型。另外坚持运动能消耗体内的能量，而能量来源于体内的脂肪，脂肪消耗了自然就瘦了。
不过跑步也是因人而异，影响瘦的因素的有性别、年龄、身体素质还有代谢水平等多方面共同作用的结果，但是总体来说，控制好饮食，跑一个月至少下降8-10斤的体重是没问题的。
建议将跑步加入到减肥计划中，而且要长期坚持，每天跑够一小时，这样才能达到减肥的效果；在运动后可以适当吃些高蛋白的东西，来补充肌肉的消耗，这样能促进脂肪燃烧。
