每天十公里一个月能瘦多少？
对于体重基数大的来说，体脂率会比较高，减的体重大部分是脂肪，而脂肪的密度非常小，所以减肥的效果会比较明显 不过从题主的图来看，好像体重不大（我猜），如果10km配速低于5分半的话，可能身体机能还需要锻炼下，不然膝盖容易受伤 如果题主平时饮食不是特别油腻的话，建议增加无氧运动，因为无氧运动可以在不消耗大量能量的情况下促进肌肉的增长，虽然减脂期不建议增肌，但是可以维持一下基础代谢，对之后的减肥也有帮助 对于168cm的女生，目前体重54kg，正常来说在100左右的体重是比较理想的，当然这也要参考体形、骨骼大小等因素 但54kg不算太胖，10km慢跑大概要3小时左右才能消耗400卡左右热量，如果跑前没有吃太多，应该不会怎么掉肉的。。。
至于效果嘛，因人而异吧，有跑步2年跑了5000+公里的，还是没瘦多少的；有天天游泳的，还是胖乎乎的 有跑5个月瘦了二十斤然后停掉的...... 个人觉得，跑步只是有氧运动的一种，它的缺点就是需要坚持比较长的时间才能看到明显的成效，而且比较枯燥 所以，不要指望只靠跑步就达到理想状态啦~ 其实很多运动都可以一起进行的，比如游泳、跳操、瑜伽等等，只要安排妥当，就不会占用太多时间了 推荐一本书给你《我的最后一磅肉》，里面有很多不错的减肥方案哦~~