一个月健康减肥能瘦多少？
我是属于易胖体质的人，所以一直都很注重身材管理这件事。在减肥这条路上我也踩过不少坑，也积累了一些不错的经验与心得，在这里想分享给大家~希望对于想要健康快速减肥的朋友能够有所帮助！ 下面我会从饮食和运动两方面来说一下我的减肥方法。
一、饮食方面
1.首先，千万不要节食！！！这样不但不能帮助你瘦下来还会损害自己的身体健康，得不偿失。
2.建议早餐可以多吃点，午餐和晚餐少吃些即可，因为人在早上的时候是新陈代谢最旺盛的时候，吃多也不会吸收太多营养，会堆积成脂肪；而晚餐是新陈代谢最慢的一餐所以不宜吃太多，不然会导致晚上睡觉的时候会很难消化，从而囤积在身体里成为脂肪。
3.除了主食之外还可以吃一些低糖水果来代替，比如圣女果、小西红柿（不建议吃大苹果，虽然热量不是很高但是饱腹感很强）
4.平时要多喝水，可以促进新陈代谢，也可以帮助自己产生饱腹感避免暴食；另外水是没有热量的，喝多了不会发胖哦~~
5.一定要戒掉高糖饮料！！！比如可乐雪碧之类的碳酸饮料以及各种奶茶果汁。因为这些饮品里面含有大量的糖分，喝了不仅不会起到减肥的作用反而会变成肥肉长在身上。
6.平时可以多吃些牛肉、鸡肉等高蛋白低热量的肉类来代替猪肉等高脂肪的肉类，既可以帮助增加饱腹感又不会长肉肉。
7.不要为了追求口感而在食物中额外添加盐、味精等各种调味品，这些调味品里面都含有大量热量，吃下去后也会转化成脂肪囤积在体内。
8.吃饭的时候可以先喝汤，这样可以降低你的饥饿感；然后再吃菜最后再吃主食，这样可以减少对碳水化合物的摄入。
9.可以用酸奶代替牛奶，用坚果代替瓜子仁等坚果类食物都是含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅可以促进人体的新陈代谢还能预防心血管疾病的发生呢！
二、运动篇
我一般会在饭后或者睡前做一些简单的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等等都可以，每次做20个左右就可以了。 如果有条件的话可以加入一些健身房进行锻炼，比如我最近就在尝试的一家名叫“超级猩猩”的健身工作室，它家是采用小班制的教学方式，每个班只有八个人而且每节课都会有不同的教练轮流上课，这样就不会出现某个动作练得时间长了导致身体疲劳的情况发生啦～而且每节团课的时间都不会超过一个小时让你可以在短时间内高效燃脂瘦身~现在还有免费体验课的活动大家可以去体验看看适不适合自己！ 最后，希望大家都能在一个月时间内成功减肥！