怀孕一个月应该多吃什么?
前三个月是胎儿神经发育的重要时期,这个时候要保证营养全面而又不过量摄入,既要满足自身和胎儿成长的需求,又要避免营养过剩导致巨大儿(体重超过8斤)或者妊娠糖尿病的发生。 在孕早期,母体没有明显恶心、呕吐反应时,应该尽量多吃一些食物,补充体内所需的营养素,为胎儿提供充足的养分;当出现恶心、呕吐等早孕反应时,也应该尽可能多地进食,少吃多餐,以富含碳水化合物为主的食物为主,如粥、面、饼干等。
在饮食上应该注意:
1. 少食多餐,每天5~6次,每次少量进食,不要一次吃饱。这样既保证了营养的供给,又避免了胃部饱胀感,减少早孕反应。
2. 适当增加碳水化合物和维生素的摄入。选择容易消化的食物,如稀饭、面条、水果等,保证能量供应,保护胃黏膜。维生素能够增强人体的抵抗力,调节细胞的功能并修复细胞膜,从而减轻早孕反应的症状。应适当吃些含维生素丰富的食物,如蔬菜、水果等。对于食欲不佳的孕妇,可以适当补充复合维生素。
3. 注意蛋白质的补充。孕期蛋白质充足,有利于胚胎细胞的增殖与分化,对胎儿脑细胞发育起着重要的作用。应注意摄入足量的优质蛋白质,适量吃鱼、瘦肉等,保证每日摄入70g以上蛋白质。
4. 适量摄入脂肪,保证大脑和神经系统正常发育。
5. 注意控制甜食的摄入。过多摄入高糖高脂食物,会增加妊娠期糖尿病的风险,不利于母婴健康。
6. 保持饮食均衡,食物多样,荤素搭配。每天摄取的食物种类要达到几十种,荤菜类、素菜类各半,以保证营养均衡,促进胎儿生长发育。